2018-03-05 ↔ 8815阅读

如何自已按摩腰背

不知道各位有没有发现，在理疗中心里做按摩治疗的患者往往都是趴着的。之所以要趴着，并不仅仅是因为仰面朝天与按摩师四目相对情难以堪，更重要的原因是按摩师要重点对患者的腰、背、颈等部位实施按摩。
腰、背、颈之所以是按摩重点，原因有二：一是因为腰、背、颈等部位往往得不到有效锻炼，而按摩正是一种很好的被动锻炼形式；二是因为这些部位都是手、脚难以施力的盲区，很难实施自我按摩。
可是，局限于时间、精力和按摩费用等方面的因素，我们不可能天天都去康复中心找专业的按摩师为我们按摩，按摩这种有效的保健方式也因此而难以被广泛应用。于是就有人绞尽脑汁想要寻找捷径。

皇天不负有心人，按摩床、按摩椅、按摩枕、按摩靠背之类的按摩设备粉墨登场。但这些设备显然还不够好用，只是按照自己的方式一味地颤动，整体效果不尽如人意，购置成本却高得吓人。
那么问题来了，有没有什么方法可以让患者根据自身需要实施力道可控、手法自如、部位广泛的按摩？
答案是：有。并且还有一种被国内外主流运动康复机构悄悄用了10多年的一种工具：泡沫轴。

一种简单有效的自我按摩方法

泡沫轴这种工具简单到了极致，就是一种由塑料泡沫制成的圆柱体。当然，根据按摩需要的不同，泡沫轴的直径、长度、纹理、硬度均有所不同，但整体来看却也大同小异。
用泡沫轴按摩看上去比较简单。以腰部按摩为例，具体步骤为：采用坐姿，将泡沫轴横放到臀后，然后身体向后仰，同时双手向后撑地，将泡沫轴垫到腰及下背的位置，通过手臂和腿部屈伸让泡沫轴在腰下滚动。在滚动过程中，可以稍向左或向右侧身，以便于按摩到脊柱两侧的竖脊肌、腰方肌等大块肌肉。滚动的速度不宜太快，按摩的强度可以通过手、足的支撑加以控制，但有一个原则，可以通过按摩让原有的伤病点产生中低强烈度的“爽痛感”，但请不要让按摩强度大到让身体正常部位产生明显痛感。

再以背部肌肉的按摩为例，具体步骤为：采用坐姿，将泡沫轴放到背后离臀稍远的位置，后仰躺下并将泡沫轴压于背下，同时以双脚为支点撑起身体，使臀、腰、背部悬空；然后以双臂抱头，用腿部屈伸的力量让泡沫轴在背下缓慢滚动。需要注意的是，当泡沫轴滚动至肩胛部位时，应尽力让双肘贴近，以使肩胛下的下斜方肌、菱形肌等暴露并得到有效按摩。

腰、颈椎病患者请遵医嘱

需要注意的是，臂部力量较弱的朋友请慎用泡沫轴进行腰部按摩，避免在重压之下对腰部造成意外伤病。
只要运用得当，用泡沫轴按摩腰、背的方法可以有效增强腰背部大小肌肉群的力量，并使肌肉、韧带等组织得到有效放松，具有良好的腰、背、肩伤病预防作用。但对于已经患有腰、背、肩、颈疾病的患者，请尽量选择直径大、硬度低、纹理小的泡沫轴，并在医生同意的情况下再进行泡沫轴按摩。

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