健身如何才能防疲劳

健身如何才能防疲劳

时间:2018-07-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:528次 / 0个评论 发表评论

案例


一位大学生网友的真实经历:这位同学从三个月前开始健身,健身的目的主要是减脂,同时还要增肌。最开始每周去健身房练3-4回,项目方面既有无氧也有有氧,坚持一个月之后因为考研计划导致时间紧张,所以就精简掉了有氧运动,改为主要练无氧,每次练一个小时左右,每周练2-3次。
这个时候问题出现了:这位同学在健身的过程中开始出现极度疲惫的状态(睡眠较好,也没有过度节食),有时甚至疲惫到想要放弃健身,也曾想通过服用补剂的方式坚持下来。
在这个时候,这位同学通过网络社区发出了求助。

疲惫的猫咪

建议


看到这位同学的求助贴,我给出的建议是这样的。
1、坚持有氧运动。基本原则仍然是先无氧后有氧,因为有氧运动可以有效调动你的身体潜能(燃脂供能),让身体感觉能量满满。为了降低疲劳感,有氧运动的强度不宜过高,心率保持在极限心率的70%左右即可,时间也最好保持在30分钟左右。
2、把握健身时间。健身的最佳时间是饭后1-2小时之后,不要在空腹和饱腹状态下健身。运动后请适当补充碳水化合物,以补充糖原消耗。
3、减脂不可操之过急。尤其是减脂的同时还要增肌的这种情况。最好的方式是让能量的摄入值略低于消耗量,并适当提高蛋白质摄入的比例。如果你的肌肉量有所增长,即便净体重每月只降低2公斤,也是非常可喜的成绩。
4、养成习惯,长期坚持。之所以说减脂要慢,还有一个潜在的原因就是要做好长期坚持的准备。胖者之所以胖,主要是因为体质易胖,人的体质类型很难改变,减肥对于易胖者而言可能是一个永恒的话题。所以,想要一蹴而就者请死心,迎接你的可能只有最猛烈的反弹。

深夜的健身房

要不要补剂


最后再说一下个人对于补剂的看法。个人认为,对于代谢功能正常的健身者而言,除非你急切地想要获得外形夸张的肌肉,否则真的没有必要去依赖碳水化合物、电解质以及常规食物以外的补剂,否则,从长远来看你可能得不偿失。

某健身补剂的主要成分

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