美腿器的用法

美腿器的用法

时间:2018-06-10 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,654次 / 2个评论 发表评论

美腿器是用弹簧和橡胶制作而成的一种健身器械。大概是因为名字取得过于销魂,一提到“美腿器”,人们自然而然地就会联想到这是一种用来瘦腿的神器。
事实上,美腿器的燃脂功能有限,但却可以用来让大腿内侧肌肉变得紧致(这个部位一般不容易锻炼到)。不仅仅如此,美腿器还可用来锻炼臂、腿、背部肌肉,通过肌肉的力量的提升和线条的优化,获得美体修身、增强基础代谢率的功效。
下面我们就给大家总结几个简单而又实用的美腿器锻炼方法,希望能够帮助大家正确而科学地使用美腿器。

美腿器

大腿内侧训练法


身体平躺到垫子上,双腿自然弯曲且微微张开,将美腿器放到大腿内侧,用大腿的力量挤压美腿器,使其合拢,保持5秒后,稍稍放松后回位;重复此动作若干次,每组可以做10-15下,每次做2组即可。这个方法长期坚持练习可以有效改善大腿内侧肌肉的力量和线条,使大腿变得更加均匀、结实、有力量。

大腿内侧训练法

双臂训练法


身体站直,用双手紧握美腿器,将美腿器抬到与胸同高的位置,然后以肘关节发力点向内挤压,保持3秒后恢复到初始动作;重复此动作,每组可以做10-15下,每次做2-3组即可。双臂训练法可以使双臂肌肉变得均匀、有力,经常练习的话可以获得不错的臂部轮廓塑形效果。

双臂训练法

背部训练法


身体站直,将美腿器放置到背后,双手托住美腿器的弹簧处,然后用双臂向内挤压美腿器,保持此动作3秒,然后再恢复到初始动作;重复该动作,每组做10-15次,每次练习2-3组。背部训练法可使背部肌肉和韧带得到拉伸,同时还可让臂部肌肉得到锻炼,长期练习可以让背部及臂部变得紧致有形。

背部训练法

小腿训练法


身体站直,将右腿向上弯曲形成夹角,把美腿器放到夹角中并用右手握住,然后用小腿向上挤压美腿器,保持3-5秒后再恢复到初始动作;重复此动作,每组做10下,然后换左腿再做一组;如此重复2-3组。小腿训练法可以使小腿肌肉得到有效锻炼,让小腿变得更加紧致、匀称。

小腿训练法

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2个评论

  1. 匿名
    2018/06/16 09:14:14

    美腿器真的能美腿吗?这么练练就能美腿那就太好了

  2. 匿名
    2018/06/10 10:24:47

    二三十块钱就能买一个,放在家里每天练练,挺好玩的。

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