椭圆机的踏板间距多大合适

椭圆机的踏板间距多大合适

时间:2018-02-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:743次 / 1个评论 发表评论

为了避免过量运动伤及膝、踝和髋关节,很多人放弃户外路跑和室内的跑步机,选择了椭圆机这种健康舒适的室内有氧运动器械。但不幸的是,使用一段时间后,有个别用户依然出现膝盖或髋部轻微酸胀的症状。之所以出现这样的意外情况,除了踩踏姿势(之前有文章专门讲椭圆机踩踏姿势的问题http://www.jinlaiba.com/archives/9642.html)方面的原因以外,极有可能与椭圆机的踏板间距设计不合理有关。

运动与运动损伤

椭圆机是一种模拟人体自然步态的室内有氧运动器械,具有运动损伤小、安全舒适、科学有效等诸多优点。但不幸的是,椭圆机的运动姿态相对固定,如果买到结构设计不合理的产品,用久了就可能会对身体造成额外损伤。
之所以说椭圆机的运动姿态固定,主要是因为椭圆机的步幅、步高以及左右两个踏板的间距相对固定。
椭圆机的步幅虽然相对固定,但好在踏板的位置可以微调;步高尽管也是固定的,但还不至于让膝盖过于弯曲;唯有踏板间距的问题最为棘手:如果左右踏板的间距过于窄小,就会对股四头肌、髂胫束乃至臀部肌肉的力量均衡造成不利影响,久而久之,还可能会影响膝、踝、髋关节的健康,造成不必要的运动损伤。

椭圆机的踏板间距

几个相关的人体参数


椭圆机的设计初衷是模拟人体自然步态,所以椭圆机的主要结构必须符合“人体工程学原理”。
对于椭圆机的踏板间距而言,主要与人体的肩宽、髋宽(盆骨宽度)以及脚宽有关。
据相关统计显示,我国成年人的肩宽大多在35-45CM之间(与性别、身高及体形相关,下同),髋宽大多在25-32CM之间,脚宽大多在6-10CM之间。

身高、肩宽及骨盆宽度比例的统计数据

椭圆机踏板的合理间距


按照人体工程学原理,在行走或跑动过程中,双脚两侧之间的横向距离约等于髋宽,最小不会小于双脚的宽度,最大不应大于肩宽。
如果换算成上面的数据,双脚之间最合理的宽度应为13CM-25CM之间(除去脚宽);身高越高、体形越宽大者,双脚在行进过程中的横向间距越大,反之则越小。
另外,考虑到椭圆机的踏板较宽,向外侧延伸的部分较为充裕,双脚可以相对随意的左右腾挪,所以并不用太担心其踏板间距过于窄小的问题。
综上所述,如果与常规身材对应起来,身高160CM者最合适的椭圆机踏板间距应该在12CM(或以下),身高180者最合适的椭圆机踏板间距应该在15CM(或以下),最大值均不应该超过25CM。

椭圆机的踏板间距(比较理解的情况)

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1个评论

  1. 匿名
    2018/02/02 10:44:34

    合适就好吧,如果太宽感觉要撇腿。

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