女士腿粗怎么办

女士腿粗怎么办

时间:2018-11-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:28次 / 0个评论 发表评论

运动燃脂


脂肪是构成腿部维度最重要的因素。为了降低腿部及全身脂肪厚度,请通过中等强度的有氧运动开展高效的、有益于身体健康的燃脂行动。运动形式方面,个人建议以慢跑、快走、椭圆机、动感单车、户外骑行等形式为主,运动项目方面不要过于单一,运动强度无须太大,运动时间方面每次坚持30-60分钟为佳。

椭圆机运动

拉伸塑形


跑步、快走、骑行等运动结束后请进行10分钟以上的腿部拉伸。腿部拉伸应针对小腿后部肌肉及大腿前、后、内、外侧肌肉。拉伸的方式主要有立式股四头肌伸展、立式腘绳肌伸展、臀腿伸展、双腿交叉伸展、立式小腿伸展等(详见本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19697.html)。
腿部拉伸的目的主要有两个:一是改善腿部关节灵活性,预防运动损伤;二是拉长肌肉,让聚集于一处的“疙瘩肉”变得更加匀称、美观。

小腿肌肉拉伸

肌肉管理


很多女士的腿之所以看起来粗壮,主要是因为小腿和大腿的肌肉块太大、太扎眼。
小腿肌肉粗壮的原因主要有如下几点:长期穿高跟鞋(效果等同于踮腿走路);踮脚运动(例如踮脚踩椭圆机);弹跳运动过多;负重训练过多(例如负重举踵运动)。
大腿肌肉过于粗壮的原因主要有如下几种:无氧负重训练过多(例如负重深蹲);高强度运动过多(例如山地骑行);超重导致肌肉数量增加。
如果不想让自己的腿部肌肉过于粗壮,首先请尽量避免上述几种情况的发生。另外,还可以通过每周三次以上的有氧运动让肌肉和脂肪一同燃烧,让双腿变得更加纤细(请自行脑补长跑运动员纤纤细腿的样子)。

踮脚运动(不正确的运动方式)

饮食调节


腿部粗壮的根本原因不外乎肌肉体积大、脂肪数量多这两种原因。无论是肌肉还是脂肪,其主要构成不外乎就是蛋白质和脂肪。蛋白质和脂肪的来源主要有主食、油脂、糖类和肉食,为了能够高效纤腿(包括纤腰、纤腹等),请在日常生活中不要过量摄入上述食物(不表示完全不摄入,具体原则详见本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/21699.html)。

营养均衡

冬季保暖


有人可能发现过这样一个奇怪的问题:北方寒冷地区部分女士的腿格外粗壮,这与当地高油高蛋白的饮食习惯有一定关系,但这其中还有一个更加重要的原因:腿是被“冻”粗的。
天气寒冷时,爱美的女士常常只穿一件薄薄的保暖裤,导致双腿在严寒之中瑟瑟发抖。身体为了御寒,被迫向双腿运送更多的能量物质,同时还会在皮下组织生成更多、更丰富的毛细血管。毛细血管就像是一条条小路,将各种物资源源不断运来,以便于在腿部铸就更厚的脂肪和更多的肌肉用来御寒。久而久之,双腿岂有不粗之理?
为了防止双腿在寒冷环境中不断变粗,最好的方法是为双腿保暖,避免身体在腿部大搞“基础设施建设”,防止双腿被“冻”粗。

寒冷的冬季

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)