2019-01-07 ↔ 2784阅读

女士腿粗怎么办

运动燃脂

脂肪是构成腿部维度最重要的因素。为了降低腿部及全身脂肪厚度，请通过中等强度的有氧运动开展高效的、有益于身体健康的燃脂行动。运动形式方面，个人建议以慢跑、快走、椭圆机、动感单车、户外骑行等形式为主，运动项目方面不要过于单一，运动强度无须太大，运动时间方面每次坚持30-60分钟为佳。

拉伸塑形

跑步、快走、骑行等运动结束后请进行10分钟以上的腿部拉伸。腿部拉伸应针对小腿后部肌肉及大腿前、后、内、外侧肌肉。拉伸的方式主要有立式股四头肌伸展、立式腘绳肌伸展、臀腿伸展、双腿交叉伸展、立式小腿伸展等（详见本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19697.html）。
腿部拉伸的目的主要有两个：一是改善腿部关节灵活性，预防运动损伤；二是拉长肌肉，让聚集于一处的“疙瘩肉”变得更加匀称、美观。

肌肉管理

很多女士的腿之所以看起来粗壮，主要是因为小腿和大腿的肌肉块太大、太扎眼。
小腿肌肉粗壮的原因主要有如下几点：长期穿高跟鞋（效果等同于踮腿走路）；踮脚运动（例如踮脚踩椭圆机）；弹跳运动过多；负重训练过多（例如负重举踵运动）。
大腿肌肉过于粗壮的原因主要有如下几种：无氧负重训练过多（例如负重深蹲）；高强度运动过多（例如山地骑行）；超重导致肌肉数量增加。
如果不想让自己的腿部肌肉过于粗壮，首先请尽量避免上述几种情况的发生。另外，还可以通过每周三次以上的有氧运动让肌肉和脂肪一同燃烧，让双腿变得更加纤细（请自行脑补长跑运动员纤纤细腿的样子）。

饮食调节

腿部粗壮的根本原因不外乎肌肉体积大、脂肪数量多这两种原因。无论是肌肉还是脂肪，其主要构成不外乎就是蛋白质和脂肪。蛋白质和脂肪的来源主要有主食、油脂、糖类和肉食，为了能够高效纤腿（包括纤腰、纤腹等），请在日常生活中不要过量摄入上述食物（不表示完全不摄入，具体原则详见本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/21699.html）。

冬季保暖

有人可能发现过这样一个奇怪的问题：北方寒冷地区部分女士的腿格外粗壮，这与当地高油高蛋白的饮食习惯有一定关系，但这其中还有一个更加重要的原因：腿是被“冻”粗的。
天气寒冷时，爱美的女士常常只穿一件薄薄的保暖裤，导致双腿在严寒之中瑟瑟发抖。身体为了御寒，被迫向双腿运送更多的能量物质，同时还会在皮下组织生成更多、更丰富的毛细血管。毛细血管就像是一条条小路，将各种物资源源不断运来，以便于在腿部铸就更厚的脂肪和更多的肌肉用来御寒。久而久之，双腿岂有不粗之理？
为了防止双腿在寒冷环境中不断变粗，最好的方法是为双腿保暖，避免身体在腿部大搞“基础设施建设”，防止双腿被“冻”粗。

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