爬楼梯可以减肥吗

时间:2016-09-26 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:472次 / 3个评论 发表评论

爬楼梯可以消耗多少热量


1.根据重力计算热量。以体重70公斤计算,每爬1层楼需要做功700牛顿*3米=2100焦耳,约0.5大卡,从1层爬到6层大概需要不到3大卡的能量。不过,人体将脂肪转为机械动力的效率较低,如果再加上基础代谢消耗,实际的消耗量将远高于此值。
2.根据参考值。根据相关研究参数,以常规速度匀速爬楼梯1小时可消耗热量480大卡,按高度计算的话每爬1500级楼梯(约75层楼)可消耗热量250大卡。
3.根据代谢当量计算。代谢当量的英文说法为metablic equivalent,缩写为MET,是一种用于表示能量代谢和运动强度的相对指标。静坐不动的MET值为1,写字和打字的MET值为2,散步为3,拖地为4.5,慢跑为8,爬楼梯约为7,下楼梯约为3。根据MET参数,按照体重70公斤计算,每爬一层楼(3米高)大约可以消耗热量3.4大卡,每下一层楼大约可以消耗热量1.5大卡,综合起来每爬一层楼大概可以消耗热量5大卡,从1层爬到6层再下来可以消耗热量30大卡,相当于四分之一碗米饭的热量。

爬高楼

常见运动的消耗量


1.快走。以6公里时速快走一小时大约可以消耗热量400大卡,以6公里时速进行快走的MET值约为5.8,比爬楼梯所消耗的热量略小。
2.慢跑。以8公里时速慢跑一小时大约可以消耗热量600大卡,以8公里时速进行慢跑的MET值约为8,比爬楼梯消耗的热量更多。
3.羽毛球。中高强度的羽毛球运动每小时可消耗热量500大卡,MET值约为7,与爬楼梯相当。
4.游泳。以时速3公里游泳1小时大约可以消耗热量550大卡,MET值约为7.5,比爬楼梯消耗的热量略多。

爬楼梯

爬楼梯减肥的优缺点


1.简单易实施。不用场地、不用器械、不用装备,只要愿意在自家楼道就可以,上班的朋友可以放弃电梯走楼梯,需要上门的销售人员更是机会多多。
2.能量消耗较快。从上面的数据中我们可以看到,爬楼梯的热量消耗效率与慢跑、游泳、羽毛球等运动差别不大,能量消耗速度较快。
3.运动损伤较大。爬楼梯会消耗较多热量,对腿部肌肉增强也有显著作用;下楼梯时由于重力作用的影响会对膝盖关节带来较大冲击,相对于慢跑、快走、游泳等运动项目会对膝盖造成更多的伤害。

运动MET值

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3个评论

  1. 匿名
    2016/09/28 08:18:59

    没多大效果,而且特别累,我每天爬六楼都瘦不下去,不如健身器材的效果好

  2. 匿名
    2016/09/27 17:05:33

    爬楼梯累是累,总比吃饱了待着不消耗强,爬楼梯最容易锻炼的地方就是小腿的肌肉了,有没有减肥效果先不说,肯定是能起到一定的肌肉紧实效果的。

  3. 匿名
    2016/09/26 16:55:19

    爬楼梯的热量消耗与慢跑,游泳等热量消耗差不多,但是爬楼梯肯定是最累的

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