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跑马拉松如何补充能量

时间:2018-08-25 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:4,169次 / 1个评论 发表评论

马拉松运动的消耗量巨大。在长达数小时不间断的奔跑过程中,身体损失的不仅仅是能量,还有更加珍贵的电解质和水分也在迅速流失。

马拉松

马拉松运动需要补充哪些能量


先说能量,其实人体并不缺能量,普通人身体上的脂肪储备用来连续跑几百公里都不成问题,但不幸的是,脂肪只是人体能量的初级形式,其作用如同粮库里的麦粒,想要变成面包还要经历N多道工序。对于马拉松运动而言,最重要的能量物质永远都是糖原,而碳水化合物正是糖原最重要的来源。
然后是水。水是人体的重要成分,人体中有50%以上都是水。如果人体缺水,包括肌肉、神经、内分泌、血液循环、体温等几乎所有的功能都会受到严重影响,极端情况下甚至会导致死亡。
最后再说电解质(食用盐就是最常见、最重要的电解质)。电解质看似无关紧要,但却是保证血溶剂平衡、神经传导、肌肉收缩和酸碱平衡最重要的物质。
碳水化合物、水和电解质对于我们的身体非常重要,但不幸的是,在马拉松运动过程中,糖原、水和电解质都在大量流失,这些物质的补充重要而迫切。

马拉松

马拉松运动中如何补充能量


1、补充水分。在运动前2小时以外请大量饮水,让身体处于不缺水状态。在比赛过程中,请每小时分次补充600-1200毫升的水(每次路过补给站都请饮水)。
2、补充碳水化合物。想要在马拉松比赛中吃东西恐怕不太现实,但尽可能多地补充液态的能量饮料还是比较可行的。
3、电解质的补充方式主要有两种,一是通过补给站或自带的运动饮料进行补充,二是通过盐丸进行补充。对于体重比较重、出汗量较大的非专业选手而言,可以考虑采用运动饮料和盐丸相结合的方式(盐丸的携带和服用相对易于实施)。

马拉松

电解质、水和碳水化合物哪个更重要


研究表明,在马拉松运动中,电解质、水和碳水化合物的重要性依次为:电解质<水=碳水化合物。举个例子,如果在马拉松运动中只补充水或只补充碳水化合物,效果要比只补充电解质好6%;如果水和碳水化合物一起补,效果要比只补充电解质好12%。
当然,最好的情况就是水、碳水化合物和电解质同时补充(每小时600-1200毫升的运动饮料就是很好的方式),最差的情况就是什么电解质、水及碳水化合物全都不补充。

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1个评论

  1. 匿名
    2018/08/26 09:29:52

    跑马拉松的消耗量太大了,能量的补充绝不能大意。

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