崴脚之后如何康复

崴脚之后如何康复

时间:2018-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:17次 / 0个评论 发表评论

有个小伙打蓝球不幸崴了脚,来店里想要买根弹力带来锻炼踝关节力量。看到他的伤脚还处未恢复状态,我劝他先坚持休息,然后再进行适当的低强度运动,不建议他用弹力带进行踝关节周边力量训练。
当然,小伙想要对踝关节力量进行加强的想法本身是对的,只是时机不太对。
下面有一套崴脚之后的恢复及康复流程,适用于非骨折性的轻度踝关节扭伤,请大家参考。

崴脚之后如何康复

第一步:如有条件请立即冰敷


崴脚之后请立即停止运动(至少受伤一侧不应再负重),如果有条件,请用冰块(包裹织物或塑料)或接近零度的水进行冰敷。冰敷的主要作用是消肿及预防过度肿胀,避免后期水肿给患处带来过大压力。
每次冰敷可持续1-2小时,48小时内可重复多次(但不要进行持续不断地冰敷,以防低温冻伤)。48小时后即可进行热敷,并通过其他方式对伤处进行“活血化瘀”。

崴脚之后如何康复

第二步:及时就医


崴脚之后如果还可以勉强行走,一般都是韧带、肌肉、筋膜之类的软组织损伤,通常不是骨折,通过理疗和休息一般可以恢复。但如果有刺痛感、异响、骨骼异位之类的问题,请一定要去就医,让医生判断是否有骨折现象并进行相应治疗。

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第三步:休息和康复


无论是软组织损伤还是骨折,都要进行充分的休息。在休息期间可对伤处进行加压包扎,一来可以固定伤处,二来也可防止过度肿胀。
另外,可以将伤脚抬高,提高伤口处的血液回流速度,使伤口更快愈合。
需要强调的是,在受伤初期请一定不要盲目运动,会使病程大幅增加,甚至还可能会造成永久性的慢性伤病。

崴脚之后如何康复

第四步:适当活动


在伤处疼痛基本消失、且没有明显肿胀的情况下,可进行适当的、低强度的活动。适当的活动可以避免软组织萎缩及异常生长,对于后期的功能恢复具有重要意义。

崴脚之后如何康复

第五步:痊愈后的体育锻炼


伤口痊愈后,可通过如下形式的体育锻炼来加强踝关节的承重能力和灵活性,防止再次崴伤。
·举踵训练。举踵就是踮脚并抬起身体;初期可进行自重举踵,后期可进行负重举踵。
·踮脚走、踮脚跳。可以直走、横走、八字走、倒八字走;后期也可以跳。
·弹力带训练。用弹力带绷扯脚腕、脚前掌等部位,进行负重牵拉运动。
·运动前的热身和运动后的拉伸。在蓝球、羽毛球、足球等比赛和训练之前进行针对踝部的热身训练(例如踮脚跳),在比赛和训练结束后进行针对踝部的拉伸运动。

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