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为什么说久坐伤腰

时间:2020-03-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:475次 / 0个评论 发表评论

相对于行走和站立而言,久坐对人体运动器官的伤害是严重的、全面的、长期的,甚至是不可逆转的。
久坐的危害多多。久坐者的腿部肌肉力量萎缩、肌肉“长度-张力”关系错乱,极易引发髋、膝关节功能障碍;久坐者的肩臂常常前伸,久而久之形成圆肩,极易引发上交叉综合症(例如:肩峰撞击症、肩周炎)。更有甚者,久坐还会引发腰椎疾病,带来的伤害不仅限于腰椎本身,常常还会引发严重的下肢功能障碍甚至残疾、瘫痪。

久坐工作者

久坐改变腰椎的静态排列顺序


人体脊柱周边的肌肉多而复杂,但很少会有力量强大、持久的大肌肉。在久坐过程中,为了维持脊柱的正常形态,原动肌、拮抗肌和稳定肌常常精疲力尽,在这种情况下,人体自然要时不时换个姿势加以缓解。但不幸的是,脊柱姿势千万种,唯有直立第一条,无论是塌腰、拱背、侧身、前倾、后仰……只要时间久了,就一定会造成椎体之间力量传导失常,引发局部肌肉疲劳,造成韧带变形,给椎间盘带来畸形的压力。

良好的坐姿

静态排列错乱引发肌肉激活模式错乱


如果仅仅是短时间的静态排列错乱倒也无伤大雅,但不幸的是,错误的坐姿极易形成习惯,习惯养成自然,腰、背以及核心部位的肌肉也会顺势而为,最终建立一套很难改变的肌肉协作方式。
在正确的坐姿下,腰椎前、后及两侧的肌肉彼此支撑,腰椎自上而下呈最佳力学排列,尽管也可能会产生肌肉疲劳,但只要稍作休息,并不会造成永久伤害。坏就坏在久坐者为了缓解疲劳而采用各种看似舒适但却不正确的坐姿,形成习惯后就会让腰椎前、后及两侧原本正常的肌肉协作模式发生改变,本该强大的原动肌逐渐萎缩变成协同肌,原本次要的协同肌却摇身一变成为主导肌,以致于积重难返,错误的坐姿反而成为主流,想要加以改正已是难上加难。

错误的坐姿

动态排列错乱引发严重的运动功能障碍


腰椎位于核心以上、躯干以下,是承上启下的关键所在,无论是行走、跑动还是搬运,腰椎的功能不可或缺。对于久坐且坐姿错误者而言,腰椎周边肌肉的协作模式发生改变,肌肉之间的协作效率低下,不再适合在高负荷环境下运作。
偶尔的坐姿调整形成习惯,错误的习惯使腰椎周边肌肉协作模式发生彻底改变,错误的习惯难以纠正,正确的坐姿反而让人倍感不适。这倒罢了,坏就坏在我们不可能一直坐着不动。一旦我们走出办公室来到户外,哪怕你只是躺在地上做了几个仰卧起坐,亦或只是猫着腰去搬了一颗小小的石头,也必须要由承载力有限的椎间盘来“背锅”,稍有不慎,就会引发腰椎间盘膨出、突出甚至脱出。

危险的仰卧起坐动作

腰椎间盘突出问题会进一步削弱腰部肌肉力量,从而形成恶性循环。更可怕的是,脊椎是人体重要的中枢神经管道,突出的椎间盘会压迫椎管内的神经和脊髓引发腰部以下神经传导障碍,进一步引发髋、膝、足部功能障碍,人体的运动功能最终将因此而折损大半。

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