踩动感单车会使腿变粗吗

踩动感单车会使腿变粗吗

时间:2018-09-29 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:188次 / 1个评论 发表评论

动感单车是一种主流的室内有氧运动器械,因其结构简单、占用空间小、价格也比较便宜,成为不少运动爱好者首选的家用健身器材。但也有人认为,动感单车运动强度太大,又以腿部运动为主,长时间使用会练出大块肌肉,使腿部变粗。情况果真如此吗?

动感单车运动

运动强度过高会有增肌效果


动感单车属于有氧器械,运动效果以减脂为主,增肌效果比较有限。但如果将阻力调到很大,用尽全身力气去踩,却也能够达到无氧运动的强度,对肌肉有较强的刺激作用,使腿部肌肉增加也不是没有可能。

阻力调节

减小运动强度


如果不想让腿部肌肉大幅增加,就要将阻力调小一点,踩踏速度也不要太快(一般1秒钟左右脚踏转1圈为宜)。衡量动感单车运动的强度是否适中的简单标准是这样的:踩踏几分钟后,身体微微出汗,感觉心率明显增加(保持在极限心率的70%-80%为宜;极限心率=220-年龄),呼吸不是很急,腿部也不会有特别酸困的感觉,可以持续运动30-60分钟。如果能够满足上述条件,便可使动感单车运动保持在有氧运动的范围,不必有太多腿部变粗的担忧。

动感单车运动

避免错误姿势


如果不想使腿部肌肉大幅增长,动感单车的踩踏姿势和施力点也很重要。比较好的方式是用脚掌的最宽处施力,并且最好让脚掌始终与地面保持平行,不要将脚尖向下或使用脚尖发力,这样可以避免力量过于集中而导致局部肌肉“野蛮生长”。

动感单车运动

运动后的拉伸和按摩


拉伸运动可以让肌肉变得柔软、修长,让关节变得灵活、有力;按摩具有放松肌肉、增加肌肉延展性的功能。因此,经常对身体各处的肌肉进行拉伸和按摩是很有必要的(尤其是在运动后)。如果在动感单车运动后能够对相关部位进行拉伸和按摩,不仅可以有效预防运动损伤,还将有助于改善肌肉线条,让体形变得更加均匀、协调,对完美体形的塑造具有不可替代的积极功能。

腿部泡沫轴按摩

锻炼频率


如果不想让动感单车运动刺激腿部肌肉大幅增长,运动的次数和频率也很关键。在强度适中的情况下,每次踩踏动感单车的时间保持在30-60分钟为佳,既可锻炼身体,也具有良好的燃脂功能。运动次数方面不用太频繁,一般情况下每周进行3-4次动感单车运动即可(其他有氧运动也是如此),这样的频率既可让锻炼效率最大化,又可劳逸结合、给身体留足休息时间,从而最大限度地发挥有氧运动带来的好处。

腿部拉伸

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1个评论

  1. 匿名
    2018/09/29 09:23:00

    我儿子也喜欢骑动感单车,每天晚上边看电影边骑车,坚持得还不错。

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