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在校学生减肥建议

时间:2019-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:523次 / 0个评论 发表评论

在校的学生和上了社会的成年人不同,学生的时间紧张,一日三餐也没有太多回旋的余地,再加上财力有限以及身体发育方面的顾虑,想要减肥并不是一件简单的事。
但话又说回来,只要方法得当,并且你愿意花费时间、精力和一小部分金钱,在校学生减肥绝非难事。

运动和减肥

时间、精力和金钱


减肥能否成功,关键要看愿不愿意花费时间、精力和一小部分金钱。
之所以要花费时间和精力,是因为科学减肥离不开运动。运动可以燃脂,还可以锻炼身体、防止脂肪反弹,但却要花费不少时间和精力。以慢跑为例,每30分钟只能消耗300大卡左右的热量,约等于半个汉堡的热量,折合脂肪仅30多克。如果每天跑步30分钟,在不增加食物量的前提条件下,需要一个月才能够燃脂1公斤,不花时间和精力如何能够成功?
之所以要花费金钱,是因为运动不仅仅会产生能量消耗,还会消耗蛋白质、维生素和矿物质,所以必须要补充额外的营养,与此同时还必须要避免廉价的高热食品的摄入,转而摄入更多的非常规食物,花费自然要更大一些。

均衡膳食

饮食方面的建议


减肥的关键在于减少热量摄入。学生年值青春,身体发育尚未全部完成,在节食的问题上千万不可以盲目。个人的建议是这样的:
1、如果是走读生,家中的一日三餐要适当调整结构,脂肪和主食的摄入量可以比平时少10%-15%(如果运动量比较大,脂肪和主食的摄入量也可以保持不变),瘦肉、鸡蛋、海产品等高蛋白食物的摄入量可以比平时多10%左右,另外可以适当增加蔬菜和水果食物的摄入。2、如果是住校生,首先依然是要适当减少主食的摄入;菜品的选择方面,尽量选择油脂较少的类型。如果学校食堂的饭普遍油腻高热,可以适当减少摄入,然后通过鸡胸肉等天然代餐(网上有卖)来补充蛋白质和其他营养,避免摄入太多脂肪。

常见食物的热量值

3、总得来说有一个大原则:不能饿着肚子减肥,但食物的结构可以调整一下。主食和脂肪可以略少一点,蛋白质略多一点,总热量的摄入如果能够比往常少5%,也是了不起的进步(如果运动量较大,摄入的热量值可以保持不变)。

速食鸡胸肉

运动方面的建议


从小学开始,孩子们便失去了自行安排时间的权利。无论是小学生、中学生还是大学生,想要从24小时中挤出哪怕完整的30分钟去运动也不是件容易的事。好在办法总比困难多,只要你下定决心要减肥,办法还是有的。
1、如果是走读生,建议准备一辆动感单车或椭圆机,每天晚上花半小时做有氧运动,在运动过程中可以看电视、听网络节目,权当是娱乐健身双管齐下。即便你是不需要减肥的、面临高考的高中生,个人也强烈建议你每天能够抽出一点时间做有氧运动,对于身体状态和精神状态的改善将会给你带来意想不到的收获。
2、如果是住校生,晚自习后1个多小时的时间要利用起来。可以来到操场快走或慢跑30分钟左右,强度不用高,千万不要跑到筋疲力尽、大汗淋漓,如果感觉很累,哪怕是散步也有效果。
3、除此之外,还可以利用身体自重做一些力量训练,每周1-2次便可(如果体育课上有类似项目也是可以的)。例如,自重深蹲或静蹲(蹲马步)就不错,力量比较大的同学可以尝试单腿蹲或者负重蹲,不仅可以增强体能,还有助于燃脂并防止脂肪反弹。

运动

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