椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

时间:2018-10-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:4,168次 / 1个评论 发表评论

说来还是要感谢袁隆平同志,不仅让我们吃饱了肚子,还让我们长胖。这还不算,有些人先吃饱、长胖,然后又花钱费力设法减肥,怎一个折腾了得。
玩笑归玩笑,很多人长胖不仅仅是因为吃得多,更重要的原因还有:1、动得少;2、力量差,基础代谢量低;3、遗传因素。思前想后,为了减肥,我们能做的事大概只有两个:1、运动,2、节食。

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跑步机的运动强度更大


跑步机的主要功能就是让我们被动跑步。在运动强度方面,跑步机运动与常规跑步相当,可以在几分钟内让我们大汗淋漓,根据速度和体重的不同,能够让我们在1小时内消耗数百甚至上千卡路里的热量。
跑步机运动的燃脂效果之所以这么好,主要有两个原因:一是因为我们在跑步过程中需要克服身体重量向上跃起,并向侧前方移动,运动消耗较大;二是因为跑步机的速度相对恒定,更加有利于发挥跑步者的主观运动意识。
椭圆机则有不同,椭圆机运动更多的只是克服飞轮的惯性及刹车阻力,再加上椭圆机的速度比较随意,消耗量完全由主观发力情况而定。尽管椭圆机也可以让我们在几分钟内大汗淋漓,但却很少看到有人在椭圆机上奋力踩踏、气喘吁吁的场景。
由此可见,尽管跑步机和椭圆机在运动强度上没有本质区别,但在实际使用过程中,跑步机运动的消耗量常常都要大于椭圆机。

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椭圆机的减肥效果更好


尽管跑步机在实际运用中的运动强度更大,但必须要提醒大家的是,椭圆机在实际使用过程中的燃脂效果可能会更好。
这个结论听起来有点不可思议,但也绝非信口雌黄,主要依据如下:
1、椭圆机运动的强度更低,在所燃烧的热量之中,脂肪供能的比例更高,糖原和蛋白质供能的比例更低,实际减脂效果更好(运动后脂肪不会迅速反弹)。
2、由于运动强度低,不会让运动者迅速疲劳,所以单次运动的时间更长,单次燃脂总量并不比跑步机少。
3、椭圆机运动更加安全、简便,舒适度更高,也更易于长期坚持,实际减脂效果可能要优于跑步机。
4、椭圆机运动的运动损伤(尤其是膝关节的损伤)相对较小,导致运动伤病的机率较低,是一种高效、健康的有氧运动器械。

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必须结合饮食调节与力量训练


对于减肥而言,除了有氧运动以外,更重要的还有饮食调节和力量训练。饮食调节是减肥的关键所在,力量训练则是科学减肥的必要条件。饮食调节方面的建议请参照本站文章:
http://www.jinlaiba.com/archives/18617.html,力量训练方面的建议请参照本站文章:http://www.jinlaiba.com/archives/19729.html。欢迎各位阅读并参与讨论。

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(2018-12-07更新)
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1个评论

  1. 匿名
    2018/10/27 20:17:28

    这两种器械我都用过,运动强度差不多,都挺累的,都能减肥,看自己喜欢哪个就用哪个,坚持最重要。

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