如何瘦胳膊

如何瘦胳膊

时间:2018-09-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:360次 / 1个评论 发表评论

说到瘦臂,网传的方法有很多,比较耳熟的有:胳膊上裹保鲜膜、玩单杠、颤抖双臂、举哑铃、在浴缸里模拟洼泳、双手头顶合掌……还有些比较实用的诸如有擀面条、抱着孩子往高举(把孩子当哑铃用?)、经常拎东西走路、前臂挂手包……甚至还有一些听上去比较邪乎的:肩胛骨上贴胶带、双肘贴胶带、抬高双臂敲一敲……
看到这些稀奇古怪的瘦臂方法大家是不是有种无从下手的蒙圈感?其实不必蒙圈,我可以在这里负责地告诉大家:上述方法中有一半以上都没有瘦臂效果,其余的虽然具有一定的燃脂、拉伸或增肌功效,但对于瘦臂而言效果微乎其微。
如果想要让双臂变得匀称、纤细而有力,靠上面这些方法是行不通的。

如何瘦胳膊

有氧运动至关重要


有氧运动是运动减肥的不二法门。有氧运动的关键点有三:一是强度适中(心率保持在每分钟120-160次之间;年龄越大,心率越要慢一些);二是持续时间长(30分钟-60分钟为佳);三是节奏平缓、均匀。
有氧运动的形式不限,都具有良好有燃脂效果。但在这方面常常会有一个误区:很多人以为,要想瘦臂就要以臂部运动为主,其实不然。人体脂肪燃烧的方式并非动哪瘦哪,而是全身各处脂肪一视同仁。举两个例子,跑步运动虽然以腿部活动为主,但却可以瘦腿、瘦腰、瘦臂、瘦臀;举哑铃虽然以肩臂发力为主,但所燃烧的脂肪却来自全身各处。

有氧运动(椭圆机运动)

拉伸+力量训练


除了有氧运动以外,还可以通过肩、臂部位的伸展运动来让肌肉得到拉伸,使肩、臂部肌肉变得匀称、修长。众所周知,人体肌肉、皮肤、脏器均要依附于骨骼之上,但在与骨骼相隔的地方,常常还要以肌肉作为支撑。从这个角度来看,肌肉的形状和力量在很大程度上决定了人体外形。
为了让身体变得矫健有形,通过无氧运动加强肌肉力量,并通过拉伸活动改善肌肉形状,都是塑形美体的关键所在(瘦臂也不例外)。

如何瘦胳膊

营养均衡是根本


说到减肥,很多人立刻想到了白菜、黄瓜、香蕉、苹果之类的低热食物,其实这是一个巨大的误会。
如果想要变瘦,就必须要合理摄入碳水化合物(糖类、主食等)、蛋白质(瘦肉、蛋类等)、脂肪及其他人体必需营养,碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例应保持在55%:20%:25%左右(易胖者常常摄入了太多的碳水化合物和脂肪)。这个原则只要能够长期坚持,无论是瘦臂、瘦腰还是瘦腹,都将不再是难题。

合理的饮食结构

1个评论

  1. 匿名
    2018/09/07 09:23:57

    胳膊和腿一样,一旦胖了就不好减,上面说的有道理,只要坚持并且适当调节饮食就一定会有效果。

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