运动损伤的常见类型及处理方法

运动损伤的常见类型及处理方法

时间:2018-09-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:46次 / 0个评论 发表评论

无论是运动爱好者还是专业运动员,我们的运动生涯永远都是一个“不断受伤-不断恢复”的过程。简而言之,只要运动,就或多或少地会产生运动损伤。
运动损伤并不是最可怕的,比运动损伤更可怕的是:无视身体发出的警告强行运动,对已经发生的运动损伤处理不当,以致于发生永久性运动疾症。
为了避免悲剧发生,无论是运动爱好者、专业运动员还是教练员,都有必要对常见的运动损伤及处理方法有一个基本的了解。

运动损伤

过度训练导致的肌肉酸痛


断裂-修复-超量再生,这是肌肉纤维组织发展的基本规则。只要你进行了足够强度的负重训练,肌肉纤维就会出现撕裂;只要这种运动的持续时间够长,就一定会在12-24小时后出现肌肉酸痛。
如果症状并不严重,痛感通常在下次运动开始之后逐渐消失,出现这种情况时不必过于担忧,只需要在运动开始前进行冰敷、拉伸和热身,在运动结束后再进行拉伸和冰敷(注意顺序),一般都不会有大碍。
如果症状比较明显,请先休息(或者只进行低强度的恢复性训练)一周左右,待症状消失后再开展常规训练。

肌肉纤维束

挫伤


一般为外力(例如撞击)造成的深层软组织伤害,主要症状就是疼痛、肿胀,或者出现血斑和淤青,还可能会影响运动功能。
挫伤属于外伤,常规的处理手法是这样的:第一步采用冰敷防止肿胀加剧,待肿胀被控制后进行轻柔的按摩,待肿胀在数日后有消散迹象时,可配合热敷法促进淤物消散。

小腿肌肉挫伤

扭伤和拉伤


扭伤和拉伤多见于膝、踝、肩、腰背等关节部位。
扭伤是指韧带受力过大导致其不能承受而发生纤维断裂、局部断裂甚至整体断裂。韧带的主要功能是连接相邻的骨骼(例如那些用于连接大腿骨与小腿骨的“筋”状组织),一旦受伤,轻则冰敷、休息、服用非甾体类消炎药(同时可配合少量非负重性的活动),重则影响基本功能,甚至还需要进行手术治疗。
拉伤则是指肌腱(肌腱是连接肌肉与骨骼的“筋”状组织)因受力过大而发生的纤维断裂、局部断裂甚至整体断裂,处理方式与扭伤相同。

膝关节及韧带(模型)

肌肉痉挛


肌肉痉挛俗称“抽筋”,最常见的就是跑步强度过大时的小腹痛,多因肌肉疲劳、缺氧所致。另外还有小腿肌肉痉挛也比较常见,主要原因是肌肉疲劳、缺氧或身体电解质过度流失所致。
发生肌肉痉挛后,正确的处理方法是饮用电解质饮料(如果条件允许的话),然后通过适度反方向牵拉的方式(例如:小腿抽筋时可以坐于地面并伸腿,然后向躯干一方拉前脚掌,使小腿肌肉得到拉伸),使症状得到控制。
如果只是因为运动强度过大而导致的轻度痉挛(例如腹部痉挛),还可以采用按压痛点并降低运动强度的方法使症状自行消失。

腹部肌肉痉挛

骨折


根据发生原因的不同,骨折有外力型骨折和应力型骨折之分。外力型骨折多因撞击、意外重压、机械力等原因所致,是一种破坏性较大的突发性骨折。如果不幸发生这种骨折,请保护骨折处不要动,然后在第一时间寻求医生的帮助。
应力型骨折则是一种因骨骼长期受压而逐步产生形变的“慢性骨折”,多见于小腿和足部,多因长期过量运动、肌肉乏力、体重超重等原因导致,其主要表现就是休息时没有痛感,一旦运动便会出现明显疼痛。
出现应力型骨折症状后,最有效的应对方法就是休息,然后再尝试通过降低运动强度、更换运动场地、更新运动装备、改善肌肉力量等方法加以应对,使症状不再反复,以避免出现永久性的、不可逆的破坏。

骨折

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