2018-12-08 ↔ 4054阅读

跑步机运动如何坚持

很多人为了能够在家里锻炼身体而购买了跑步机。跑步运动我们都熟悉，跑步的好处大家也都耳熟能详。但很不幸，很多人把跑步机买回家中当作晾衣架使用，能够坚持跑步的人少之又少。

跑步机为什么会被闲置

在跑步机上跑步有别于路跑，不仅难度略高，也缺少变化的景物供我们消遣，跑起来枯燥无味。很多人只在最初的时候兴致盎然，没过几天就对跑步机失去了兴趣；也有人想要利用跑步机减肥，当发现减肥效果并不理想时，就会失去信心并不再坚持。
但有一部分人可以坚持下来。他们之中要么是运动爱好者，要么就是意志坚强、目标明确的行动模范。这些人有着强烈的目标意识，怀揣着对健康的不懈追求，并在跑步过程中体会到了乐趣、获得了成果，所以才能够一直坚持下来。

在跑步机上跑步时如何避免枯燥

1、看视频或听音频。我们推荐大家以听音频为主，不管是音乐还是广播，只要是自己喜欢的内容就好。看视频时需要眼睛注视屏幕，如果观看的角度不合适，就会对颈椎造成比较大的压力而产生不适。一边跑步一边欣赏自己喜欢的节目，会让枯燥感和疲劳感烟消云散，时间会过得很快，跑步后的感觉也美妙至极。

2、将跑步机的APP或内置运动程序利用起来。跑步机一般都会有预设程序，设定了跑步程序后，跑步速度和坡度（如果有的话）会不断变化，相比一成不变的速度和坡度会更加有趣、有效。还有一些跑步机可以连接手机APP，APP里也会有相应的程序或跑步计划，这些功能可以让跑步模式每次都有所不同，让跑步变得更加有趣。
3、了解跑步运动的好处并给自己设定运动计划。当了解到跑步的好处并设定计划后，跑步将会成为一项重要的任务；当我们真正明白了跑步的意义，枯燥感也会变得淡薄。

用跑步机减肥

那些用跑步机减肥却看不到效果的人，大多是因为对运动减肥方法不够了解，错不在跑步运动本身。
不管是快走还是慢跑，都具有良好的燃脂效果，但每次的运动时间最好持续30-45分钟，每周3-5次。在运动的基础上，还需要适当控制和调节饮食，减少脂肪类和高碳水化合物类食物的摄入。将运动和合理饮食长期坚持下去并形成习惯，才能逐渐收获匀称的身材和健康的体魄。

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