为什么说燃脂要靠中等强度的有氧运动

为什么说燃脂要靠中等强度的有氧运动

时间:2018-11-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:139次 / 0个评论 发表评论

“燃脂要靠中等强度的有氧运动”,这个说法一直以来都被奉为减肥圈里的金玉良言。

有氧运动

为什么不是高强度运动


毫无疑问,人体在高强度运动中可以消耗更多的能量,理应会有更加显著的燃脂效果。但不幸的是,脂肪的分解并不能做到随心所欲。
举个不太恰当的例子,人体脂肪分解系统就像一个不大不小的内燃机(暂且称其为“脂肪炉”),当我们卯足力气去跑步的时候,这个排量有限的脂肪炉开足马力燃烧脂肪为身体供能,但依然有巨大的能量缺口,所以,身体必须还要动用“磷酸炉”、“糖炉”和“氨基酸炉”,利用磷酸能量、糖原、氨基酸等备用能量尽可能多地为身体提供动力。
在高强度运动之中,人体所消耗的脂肪数量确实很多,但与磷酸能量、糖原及氨基酸供能相比,“脂肪炉”的排量实在有些小,磷酸能量、糖原、氨基酸的消耗量远多于脂肪。
不幸的是,磷酸能量、糖原和氨基酸的储量较低,会在短时间内出现亏空,然后身体会感觉极度疲劳,运动将不能持续。更有甚者,身体会在后续的休息过程中产生强烈饥饿感,逼迫我们赶快吃东西。被剧烈运动搞懵了的身体见到食物后如获至宝,迅速将其转化为糖原、脂肪等物质贮藏起来,搞不好还会使体脂率不降反增。

高强度运动让身体疲惫不堪

为什么不是低强度运动


在低强度运动中,“脂肪炉”所提供的能量能够支撑身体一半以上的活动所需。在睡眠、坐立、散步等低强度活动中,脂肪的供能比例可占到人体能耗的60%以上。
看到这里,有人可能会提出疑问:既然这样,低强度运动才应该是燃脂的最佳途径才对吧?
其实也不是,原因有两个:一是低强度运动所消耗的总能量较低,不足以让“脂肪炉”开足马力,燃脂速度太慢;二是低强度运动耗时久,且不具备良好的血糖调节功能,身体很快就会因为血糖降低而产生饥饿感,在运动中消耗的脂肪很快就会被随后摄入的食物补足,燃脂效果往往微乎其微。

低强度运动

为什么是中等强度的有氧运动


中等强度的有氧运动集高强度运动和低强度运动的优点于一身,既可以促使“脂肪炉”开足马力运转,又可以让运动持久进行,还可以从数量较大的能量供应中分一小部分出来,用来维持身体的血糖水平、延缓饥饿感的产生。在这种情况下,身体才能够更加持久地、大量地、无所畏惧地去燃烧更多脂肪。

中等强度的有氧运动

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