髂胫束综合症的几个诱因 | JINLAIBA.COM劲来吧

髂胫束综合症的几个诱因

时间:2020-04-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:823次 / 0个评论 发表评论

髂胫束其实是一种特殊的肌腱,上与阔筋膜张肌、臀大肌相连,下与膝关节外侧靠下的骨骼相连。髂胫束综合症又称“跑步膝”或“跑步者膝”,其致病因素并不复杂:髂胫束与部分骨骼突起部位反复摩擦所致。
髂胫束综合症的症状主要有两种:一是膝关节外侧疼痛,在运动过程中疼痛尤甚(小幅度屈膝便会有痛感),运动结束后也会感到酸痛或胀痛;二是股骨大转子处(大腿外侧髋关节突起处)疼痛,屈伸髌关节时可能伴有弹响。
髂胫束综合症在运动者和久坐者中都有出现,在长跑、骑行、舞蹈者中更为多见。
运动康复从业者认为,髂胫束综合症的发生多与运动过量、运动不当以及久坐不动有关,但若要追究深层次的原因,大多与如下几点有关。

髂胫束

阔筋膜张肌及臀大肌柔韧性不足


髂胫束之所以会与膝关节外侧的胫骨髁以及股骨大转子摩擦,有一个重要的原因就是因为髂胫束“缩短”。髂胫束本身是一条特别的肌腱,肌腱本身并不具备良好的延展特性,所以,更深层次的原因其实是髂胫束之上的阔筋膜张肌和臀大肌紧张。
解决的方法并不复杂:针对阔筋膜张肌和臀大肌进行筋膜松解和拉伸(具体方法请搜索本站相关文章,或自行检索),效果往往立杆见影。

阔筋膜张肌的拉伸

髂胫束持续承压


对于职业运动员、军人、舞蹈者等膝关节屈伸频繁者而言,还有一个重要的原因就是髂胫束在持续承压的情况下发生疲劳和磨损。
解决问题的思路主要有三个:第一还是阔筋膜张肌和臀大肌的松解和拉伸;二是加强股四头肌、臀中肌及外侧腘绳肌的力量,为髂胫束分担压力;三是科学训练,劳逸结合,均衡营养,给机体更多修复的机会。

髂胫束及周边的肌肉和韧带

膝关节排列错乱


对于业余的长跑者、骑行者以及偶尔运动的久坐者而言,髂胫束综合症可能还与错误运动姿势引发的膝关节畸形有关。
膝关节的运动形式主要是屈和伸两种,不应有内翻和外翻,大腿骨和小腿骨也不应出现不必要的内旋和外旋,如果在运动过程中不能保持正确的姿势,出现膝内扣、膝外移、O形腿等问题,就可能使髂胫束与畸形的膝关节产生不可避免的摩擦。
解决问题的思路主要有两种:一是从主观上人优化运动姿势,二是通过纠正性训练来拉长缩短和紧张的肌肉、加强松弛和薄弱的肌肉,使膝关节周围力量更加均衡,从根本上改变膝关节排列错乱的问题。

膝关节排列错乱问题

运动失当


有些人既不是职业运动者,也不存在关节畸形之类的问题,但依然在特定阶段突然出现了髂胫束综合症,这可能与运动失当有关。
举个例子,有人喜欢踩椭圆机,但却不顾椭圆机两个踏板的间距是否合适(很多都是间距过大),还常常赤脚或穿着拖鞋去踩,势必会导致大腿外侧的髂胫束、阔筋膜张肌代偿、过劳、紧张、缩短甚至受伤,髂胫束综合症随之而来。
解决方法很简单:选择合适的器械,采用科学的方式,并且不要长期使用相同的运动方式和运动姿势,再加上适当的肌肉拉伸,问题很快就会得到解决。

椭圆机

jinlaiba.com是经验和知识分享网站.下列单品来自天猫和京东,所附优惠券可在下单时直接抵现(2020-09-17)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)