为什么减肥那么难

为什么减肥那么难

时间:2018-09-25 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:173次 / 2个评论 发表评论

减肥对于大多数人来说都是一件很难的事情,常见的原因可能有以下两种(以运动减肥为例):第一,运动减肥比较难坚持,很多人半途而废;第二,实施了减肥计划后,效果微乎其微,最终使人失去信心而选择放弃。
减肥确实需要付出努力,但方法也很重要。对于那些付出努力却又看不到效果的案例,大多都是因为运动减肥的方法不明确,以及对营养摄入规律不了解所致。

运动减肥

身体的营养摄入机制和特点


可以为人体活动提供能量的物质主要有糖类、脂肪、蛋白质(我们每天摄入的营养也主要以这几种类型为主)。其中,糖类(碳水化合物)是主要的供能物质,脂肪是主要储能物质,蛋白质是组成人体细胞、组织最重要的成分。
这几种物质之间可以相互转化,但各物质之间的转化程度是有差异的。当糖类摄入过多时,多余的部分会被身体转化为脂肪储存起来,但是,当体内的糖类物质供应不足时,脂肪却无法被大规模地转化为糖类。
糖分转化为脂肪的基本规律是这样的:摄入的糖分之中,有一部分会为身体活动提供能量;还有一部分会以糖原的形式储存在肌肉、肝脏等处;如果还有剩余,就会转化为脂肪储存起来。

糖类物质代谢

成年人体内一般只能储存几百克糖原,而脂肪可以储存几千克、十几千克、甚至更多。1克脂肪所占的体积是1克糖原所占体积的五分之一,但1克脂肪所释放的能量却是1克糖原所能释放能量的2倍多(1克糖原氧化分解所释放的能量约为17.15kJ,1克脂肪分解所释放的能量约为38.91kJ)。也就是说:当感觉到自己比较胖时,脂肪的储量就已经严重过剩了。试想一下,每通过运动消耗9千卡热量(38.91kJ约等于9.3千卡),才可以消耗1克脂肪,十几千克的脂肪存量在理论上足够我们跑完几十次马拉松了。
所以,在运动燃脂的过程中,一样重要的还有营养摄入问题。对于减肥而言,最重要的营养摄入原则便是减少糖类、脂肪的摄入(可适当增加蛋白质的摄入)。只有让消耗量>摄入量才能慢慢变瘦。对于减肥期间的饮食摄入准则,我们之前有文章做过专门介绍,感兴趣的朋友可以点击查阅http://www.jinlaiba.com/archives/18617.html

运动消耗热量表

关于运动减肥


比较有效的运动减肥项目多为有氧运动(慢跑、游泳、骑自行车等),且每次的运动时间保持在30-60分钟之间为宜。
在运动减肥计划执行一段时间后,可能会遇到“减肥平台期”(减肥效果变得缓慢或停滞不前),度过减肥平台期的方法,我们之前有一篇文章专门做过详细介绍http://www.jinlaiba.com/archives/8970.html,感兴趣的朋友可以查阅。

有氧运动

2个评论

  1. 匿名
    2018/09/26 16:33:46

    脂肪是吃起来容易消耗起来难,以后坚决不能吃太过油腻的食物了。

  2. 匿名
    2018/09/26 10:37:26

    怎么才能让减肥变得容易呢?

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