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关节受伤可以运动吗

时间:2019-01-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,145次 / 0个评论 发表评论

急性损伤请不要随意活动


急性损伤刚刚发生时,请不要随意活动受伤关节。刚刚受伤时,有人可能会尝试伸直或屈曲受伤的关节,以判断受伤的严重程度。在就医之前,请尽可能地打消这样的念头。之所以这样讲,是因为人体的每一个关节都由骨骼、韧带、肌肉、肌健、软骨、血管、神经等复杂的组织构成,当关节因外力遭受伤害时,各个组织之间可能会发生错位、断裂、肿胀、绞锁……在这种情况下既不要主动发力,施救者也不要盲目移动伤者患处,以外引发二次损伤。

意外受伤

不同关节的最佳静止状态


关节受伤后,常常会因为疼痛、活动受限、功能丧失等原因导致患处僵直、不能运动。这种情况下,请在医生的建议下保持患处的绝对静止,直到伤病略有好转后再尝试进行恢复性的主动运动或被动运动。
需要注意的是,不同关节的最佳静止状态有所不同。以肘关节为例,静止时的最佳状态是屈曲状态。在屈曲状态下,肘关节的状态相对稳定,压力也并非最大,再加上屈肘状态更加有利于身体各项活动,要比伸直状态更科学、更方便。再以膝关节为例,膝关节静止时的最佳状态是伸直状态。膝关节伸直时处于绞索状态,状态最稳定、压力也最小,再加上膝关节伸直时外形相对美观,还可辅助行走并防止跟腱和肌肉变短,是一种相对科学、方便的姿态。

卧床静养

不可绝对静止不动


在水肿、错位、疼痛等问题有所好转时,应在医生的建议下适当进行主动运动或被动运动。主动运动不宜盲目,但即便每天只做1次也有意义,可以有效防止肢体因组织粘连、肌肉萎缩等原因导致功能障碍。
如果主动运动比较困难,还可以在医生或家人的帮助下进行被动运动。

被动运动

适度运动


在没有物理损伤且伤病比较轻的情况下,没有必要停下来静养,可根据实际情况进行适度运动。以大腿肌肉拉伤为例,肿痛感虽然让人痛苦不堪,但也要通过散步、慢跑、按摩、适当拉伸等形式进行适当运动,但请绝对避免针对伤病部位进行高负载的力量训练。

适度运动

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