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有氧运动对呼吸功能的影响

时间:2020-11-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:26次 / 0个评论 发表评论

有氧运动对呼吸功能的影响是正面的、多方位的、深层次的。具体表现在如下几个方面。

有氧运动

提升肺活量


1、提升呼吸肌效率。呼吸肌是指为胸腔和腹腔的扩展和收缩提供动力的肌肉,肋间肌和膈肌是最重要的呼吸肌,腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群及胸部肌群则是吸气或呼气时的辅助肌肉。有氧运动能够让呼吸肌的收缩幅度更大、收缩力量更强、单次收缩时的能耗更低,进而促进肺活量的提升。
2、提升潮气量。潮气量是指随意呼吸时的气量,例如,当我们睡着时的呼吸气量就是潮气量。以潮气量进行呼吸时,身体所调动的呼吸肌较少,呼吸过程相对高效。一般情况下,肺活量的提升并不能显著地带来潮气量的提升,但对于长期坚持有氧运动者而言,其呼吸肌的收缩范围及力量变化显著,使随意呼吸变得更深、更平缓,对于潮气量的提升效果显而易见。
3、提升补吸气量和补呼气量。补吸气量可以理解为深吸气量,补呼气量可以理解为深呼气量。有氧运动对呼吸深度的改善效果显著,当我们进行较高强度的运动时,长期有氧训练者的补吸气量和补呼气量更大,呼吸更深、更均匀。

测量肺活量

提升静息呼吸表现


1、使静息呼吸频率降低。身体肥胖、年老体弱或缺乏锻炼者的静息呼吸也常常急而短促,有氧运动能够提升肺活量和呼吸效率,让静息呼吸变得更加平缓、均匀。
2、使静息呼吸更加顺畅。很多人在呼吸过程中不自觉地发出异响(例如咝咝声、奇特的鼾声),或者会莫名其妙地咳嗽,这可能与呼吸道异物、炎症或狭小等原因有关。有氧运动可以改善呼吸道的清洁度和健康度,让静息呼吸变得更加顺畅。

肺的余气量、补呼气量、潮气量和补吸气量

提升运动表现


1、使运动过程中的呼吸效率更高。肺和呼吸道中有一部分固有空间是无法被排空的,这部分空间被称为“无效空腔”。当肺活量较小时,无效空腔所占肺活量的比例就会比较高,每次呼吸的有效通气量微乎其微。当肺活量得到提升后,无效空腔并不会随之增加,所带来的增益几乎是100%的净增益,可以让呼吸效率大幅提升。
2、提升摄氧能力。有氧运动可以让肺泡弹性和通透性更好,使肺换气的效率提升,在肺活量和呼吸频率相同的情况下,能够摄取更多氧气。与此同时,有氧运动也可以让肌肉中的毛细血管及肌红蛋更丰富,提升内呼吸(组织换气)效率,让呼吸功能愈发强大。

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