两个简单的身体灵活性测试

两个简单的身体灵活性测试

时间:2018-09-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:23次 / 0个评论 发表评论

体能是指人体活动的能力,主要包括灵活性、协调性、耐力、力量和速度五个方面,在这其中,灵活性是最基础、最重要但却最容易被忽视的一个方面。
我们梦想拥有强大的体能和完美的身形,每天花数小时练有氧、练肌肉,但却忽略了身体灵活性训练,这是典型的空中楼阁、本末倒置,万万不可取。
关节的灵活性、肌肉和韧带的柔韧是衡量人体灵活性的两个重要方面,下面我们将为大家列举两个比较有代表性的身体灵活性测试项目,帮助各位对身体灵活性进行测试,希望能够举一反三、引起重视。

灵活的身体是发挥体能的基础

测试一:体前屈灵活性测试


在久坐、久站、缺乏拉伸的情况下,分布于后背及腿后的运动组织就会缩短、老化、萎缩,导致步幅缩小、力量失衡、腰背疼痛、坐骨神经痛等问题。
为了测试身体在上述方面的灵活性,请进行如下简单测试:
采用站姿,双腿并拢并始终保持挺直,向前弯曲身躯、伸展手掌及双臂,努力并匀速往下探,直到双手能够下探到的极限。
需要注意的是:在进行此项测试之前,可以尝试进行小幅度下探;在下探过程中,请匀速发力,不要猛然发力或间歇性发力,以免伤到腰、背及踝部肌肉和韧带。
对于不同的测试结果,运动专家给出的评价是这样的:
1、25岁以下者,如果你有多个手指可以下探到地面,你的成绩为优;如果最长的手指离地5CM-10CM,成绩为一般;如果离地超过10CM,成绩则为差。
2、25岁-45岁之间者,如果可以探到地面,成绩为优;离地5CM-10CM为一般;离地10CM以上者为差。
3、45岁以上者,离地5CM-10CM内者为优,10CM-15CM为一般,15CM以上为差。
如果你的测试成绩为差,就需要注意了。建议你进行适量体育运动,并在体育运动之后进行拉伸运动。针对腰背的位伸运动我们曾有过介绍,详见http://www.jinlaiba.com/archives/20087.html;针对腿后肌肉的拉伸运动详见http://www.jinlaiba.com/archives/20382.html

身体灵活性测试

测试二:肩臂灵活性测试


肩关节是人体活动幅度最大的关节,结合灵活的手臂和双手,才赋予人类如此强大的改造世界的能力。如果我们的上肢不够灵活,再多的体育运动都可能是徒劳。
通过下面这个简单的方法可以测试肩、肘关节是否灵活:
采用站姿,左手在下、右手在上,尝试在后背将两手相接;然后再换个方向,左手在上、右手在下,再做一遍即可。
专家给出的测试结果评价是这样的:如果双手能够紧扣则为优,指尖可触碰或相距3CM以内为一般,双手相距离3CM以上为差。
如果你的测试成绩较差,请在加强肩、臂运动的同时注意肩、臂部位的拉伸,针对肩、臂部位的拉伸方法请参看本站文章:http://www.jinlaiba.com/archives/17705.html

身体灵活性测试

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