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椭圆机可以每天踩吗

时间:2019-02-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:12,020次 / 2个评论 发表评论

我从2013年开始踩椭圆机,最开始只是为了减肥,每周大概踩1-2次,后来感觉力度不够,从15年夏天开始坚持每天踩,每次踩50分钟左右,然后还要结合快走和饮食调节来减肥,大概花了半年时间减重20公斤。本来不错,不料那年冬天气温骤降、空气很差,实在不愿意去外面运动,只好每天都在家踩椭圆机(有氧运动会上瘾)。
就这样持续踩了大半年。从2016年秋天我开始意识到力量训练的重要性,于是开始练静蹲和深蹲,同时恢复了快走运动,并尝试加入到跑步者的行列。再往后发现力量训练还不够,于是把力量训练放到和有氧运动一样重要的位置。
直到现在,有氧和无氧相结合的运动习惯一直保持,身体状态持续改善。基于这样的经历,斗胆在这里聊一聊我对椭圆机运动的看法。

椭圆机

椭圆机不伤腿


若干年前我是名符其实的大胖子,跑步从来超不过1000米,只要让我连续不停地跑几分钟,身体就会难受好几天。胖到无奈去减肥,但跑步是我坚决抵制的项目:因为我不仅跑完后各种不爽,跑的过程中腿也会疼。后来听别人说胖子跑步伤膝,于是才买了椭圆机。
自从有了椭圆机,我的连续运动时间就可以延长到30分钟以上,腿也不会因为有氧运动而疼痛,脚跟疼、脚掌疼之类的问题也没有出现过。由此来看,椭圆机确实是一种运动损伤很小的有氧运动器械。

踩椭圆机

为什么要进行力量训练


不过好景不长,后来之所以开始做力量训练,主要还是因为膝关节出了问题。刚开始我并没有在意,只觉得是暂时的,没想到后来每次椭圆机踩到中间膝关节外侧就会痛。于是去问运动康复教练,教练告诉我只踩椭圆机是不对的,会导致股四头肌力量不均衡,必须要做腿部力量训练,把腿上的肌肉练起来。
我又义无反顾地加入到静蹲和深蹲的行列。功夫不负有心人,股四头肌、臀大肌什么的都练起来了,再去踩椭圆机,膝关节果然不疼了。
于是我得到一个教训:踩椭圆机本身是没有问题的,但不能只踩椭圆机,那样会让肌肉变得力量不足(有氧运动的特点),枯燥的运动姿势还会让腿部力量变得不均衡,时间久了一定会出问题。

强健的腿部肌肉

椭圆机可以每天踩吗


综上所述,我的建议是这样的:如果你已经意识到了力量训练的重要,每周能够进行2-3次科学的腿部力量训练,每天做30-60分钟椭圆机运动不会有问题。
反过来讲,如果你除了踩椭圆机以外不做其他运动,那就一定要注意了。椭圆机运动的力量刺激作用有限,但作为有氧运动,肌肉分解的效果却丝毫不差。如果你长时间只进行单一的椭圆机运动,就可能会导致肌肉萎缩、力量流失,运动伤病将不远矣。

踩椭圆机

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2个评论

  1. 匿名
    2019/05/19 22:24:55

    说的很有道理,特地还去查了下,其实不能说是锻炼股四头肌来保护膝盖,而是应该说是下肢闭链运动,也就是类似静蹲这种,如果单纯的训练股四头肌,也有用开链运动的,但这就没法保护膝盖了。

  2. 匿名
    2019/02/19 18:11:04

    我也感觉经常进行同一种运动不太好,幸亏知道的不算太晚。

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