跑步时如何测心率

跑步时如何测心率

时间:2017-10-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:学习娱乐 / 浏览次数:63次 / 0个评论 发表评论

有氧运动节奏控制的关键在于心率控制,减肥燃脂效果的关键也在于心率控制。人体的能量来源主要有游离糖、糖原、脂肪、蛋白质等,只有当心率处于无氧阀值以下(一般在极限心率的70%-90%之间)时,才能够有效调动脂肪供能机制,高效利用脂肪这种人体最大的能量源,不仅可以减肥燃烧,也可以让心肺功能得到有效改善,还可以避免肌肉和其他组织被当作蛋白质燃料燃烧分解。
可见,心率的感知和控制对于跑步运动而言至关重要。

跑步

用运动手环测心率


运动手环轻巧便携、节能高效、价格便宜,是最常见的心率测试设备。
运动手环多利用光电容积法进行心率测试,这种方法在理论上拥有不错的精准性,在人体静止状态下的精准度甚至可与专业设备相比。但由于跑步运动过程中的扰动较多,使得大多数运动手环测得的跑步心率都可能会出现20%以上的误差。
另外,我们看到市场上有一些专业运动品牌也推出了自己的运动手环,这类运动手环的售价往往超过1000元,在测量跑步心率时的精准度确实更高一点,但其中的误差仍然让人无法接受。

比较专业的运动手环

用专业运动手表测心率


市场上几千元的运动手表产品比比皆是,比较有名的有佳明(Garmin)、Polar等品牌。这些专业运动手表的表盘大,结构复杂、设计精巧,尽管一样也使用了光电容积法进行心率测试,但由于其传感器更精准、软件算法更专业、遮光性更好(表盘大,光电干扰小)等原因,在精准度方面要比入门级的运动手环更胜一筹。
尽管如此,即便是专业运动手表也难以做到心率测试值100%精准。由于运动手表佩戴松紧度、汗液量、摆臂力量等情况不同,专业运动手表测得的心率值也有一定误差,在使用时最好利用手动测量法或心率带对测试结果进行验证,从而做到心里有数。
另外,如果这种高端的运动手表能像儿童电话手表那样加入接打电话的功能,我想一定会为跑步爱好者解决不少实际问题(不用每次都拿着手机来跑了)。

可以测心率的运动手表

用心率带测心率


至目前为止,心率带仍然是一种最精准、最高效的心率测试设备。
心率带像心电图一样依赖心肌电信号进行心率测试,通常需要配合智能手机、仪表盘或专用腕表等设备一起使用,售价在几百至几千元不等。
心率带的优点是测量结果精准,缺点是佩戴复杂,游戏时无法使用,在炎热的夏季使用时会更加痛苦。
另外,由于心率带的测试结果精准,也可以用来验证运动手环和运动手表的测试结果,以便于在日常运动过程中更好地发挥运动手环和运动手表的测试结果。

心率带及配套的腕表

停下脚步,手动测量


停下脚步,打开手机秒表程序,手按脉博并累加10秒钟的脉博次数,然后用这个数乘以6得到此时的心率值(心率值常以1分钟为单位)。
手动测量心率的难度并不高,既可用来了解心率状况,也可用来对运动手环和运动手表的测量结果进行验证,以便于我们更好地利用现代化电子工具。

自己测心率

定期测量


人体的心率在不同运动强度、不同运动阶段、不同年龄段等情况下都会有不同状态,建议跑步爱好者尽可能频繁地测量和了解自己的心率,将心率值控制在有氧阀值(极限心率的70%)与无氧阀值之间(极限心率的85%左右,专业运动员可达到极限心率的90%),从而达到最佳运动效果。

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