2019-05-14 ↔ 3540阅读

椭圆机比跑步机更好吗

椭圆机和跑步机都是室内有氧器械，二者都与跑步运动有关，不同之处在于：跑步机用来辅助跑步，椭圆机则用来模拟跑步运动。椭圆机运动与常规的跑步确有不同，但也正是因为如此，使其能够有效规避跑步运动中的某些弊端。
基于上述原因，许多运动达人和业内人士都喜欢给减肥者或健身者推荐椭圆机，信誓旦旦地说椭圆机比跑步机更好。可事实果真如此吗？

运动效果相差不大

椭圆机和跑步机都属于有氧运动器械，长期坚持使用都可以获得较好的减脂效果和心肺功能锻炼效果，在运动效果方面二者并无优劣之分。

为什么说椭圆机更好

之所以有人说椭圆机比较好，主要与其构造及运动原理有关。在椭圆机运动中，双脚也会像跑步时那样一高一低、一前一后交替运动，手握活动立杆前后交替以模拟跑步时的摆臂动作。
不同之处在于，椭圆机的抬脚、落脚动作都有踏板支撑，不会像跑步那样在身体落地时对脚踝和膝关节造成巨烈冲击，动作更加柔和，不容易引发运动损伤。另外，椭圆机的运动阻力调节方便，踩踏频率灵活自如，即便是给身体灵活性较差的老年人使用也比较安全。
跑步机运动则要依靠跑带的驱动而进行被动运动，稍不留神可能就会乱了阵脚，有摔倒的风险。除此之外，跑步机运动与常规跑步一样，脚落到跑板上时会对脚踝、膝关节等部位造成冲击和磨损，与椭圆机相比显然没有太多优势。

椭圆机并非完美无缺

单从运动损伤方面来讲，椭圆机确实比较占优势。但大部分椭圆机的步幅、步宽都是固定的，且不说这种设计不能很好地适用于身高不同者，单是长时间进行固定姿势的运动也不是件好事（可能会造成局部肌肉紧张甚至受伤）。
跑步机运动就不存在上述问题。身高不同者都能以最舒适的步幅和姿势去跑步，对跑步动作也几乎没有限制，局部肌肉紧张的情况也可以通过跑步姿势及坡度的不同加以改善。

如何选择

通过上面的了解可以知道，椭圆机和跑步机的优劣不可一概而论。我们建议：不喜欢跑步者、身材较胖者，以及不经常运动的老年人，请选择动作相对柔和的椭圆机。另外，无论是跑步还中模拟跑步，都要注意运动前的热身与运动后的拉伸，还要结合适当的腿部力量训练，这样才能最大程度地避免局部肌肉紧张和运动损伤。

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