几个和肩峰撞击有关的拉伸动作

几个和肩峰撞击有关的拉伸动作

时间:2019-02-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,021次 / 0个评论 发表评论

前段时间开车出了趟远门,整个行程比较急,两天的时间里有一大半都在开车。我开车有个习惯,转方向盘只用左手或双手(大多都是左手),从来不单独用右手。这样操作起来倒也顺手,但却苦了我的左肩膀,回来后就各种酸痛甚至麻木,肩峰撞击和弹响的老毛病也愈发严重起来。

肩峰撞击

我的肩峰撞击和肩峰弹响是老毛病,最近几个月来一直通过肩关节拉伸和弹力带内、外旋的方法进行康复训练,渐入佳境之时突然因为长时间开车功亏一篑。回来之后我也没再着急练弹力带,而是尝试用了几种比较直接的拉伸方法来缓解肩部酸胀,出人意料地获得了立杆见影的效果(左肩不再酸麻,拉伸完成后,肩峰撞击和弹响的问题在短时间内有改善)。

多功能龙门架

我的拉伸方法


我不是医生,之所以敢于自已摸索,其实也是有一些原因的。
首先,我认为拉伸可以解决大问题,对于很多运动损伤的康复效果不可替代。以肩关节为例,很多问题的根本原因其实就是肌肉紧张、力量失衡或骨骼畸形,想要解决这些问题不能靠手术也不能靠药物,最简单有效的方法就是拉伸和正确的力量训练。
其次,我是一名久坐于电脑前的IT从业人员,双臂长期处于前伸状态,这必然会导致肩部肌肉力量失衡甚至畸形,最简单的解决方法就是向反方向拉伸。
基于以上两点,我尝试借助简单器械实施了如下三种形式的拉伸。

粘扣绑带

1、后背反剪拉(以左肩为例;下同)。将绑带绑于左腕,将左臂绕于背后,呈反剪姿势,然后身体向左前方向靠,让拉绳拖拽左臂向右肩肩峰位置靠近,当左肩关节有轻微痛感时停止并保持15秒钟左右,3次为一组,组间适当休息。需要注意的是,拉伸时肩及臂不需要发力,尽量放松后利用身体移动的力量让肩部肌肉得到拉伸,方可取得最佳效果(后面还有两个动作也一样,都要让肌肉放松后再拉,在这里一并说明)。

肩部拉伸

2、肩部外展位拉伸。绑带绑于腕部,侧身向外移动,让左臂悬于左上方,凭借身体微微向外的力量让左肩肌肉得到拉伸。每次拉伸15秒左右,3次为一组,组间适当休息。

肩部拉伸

3、肩部吊拉。绑带绑于腕部,身体下蹲,让左臂悬吊于上方,凭借身体微微向下的力量让左肩得到拉伸。每次拉伸15秒左右,3次为一组,组间适当休息。

肩部拉伸

上述三种方法分享给大家。这三种方法实施起来比较简单,只要不使用暴力,就不会对身体造成伤害,有条件的朋友可以尝试。

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