拉伸禁忌

拉伸禁忌

时间:2018-08-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:173次 / 1个评论 发表评论

拉伸运动可以帮助我们拉长肌肉并促进肌肉生长、消除肌肉的紧张状态,同时还有利于改善并预防慢性运动损伤。拉伸运动的好处多多,但也并非万能。如果遇到如下几种情况,请不要盲目拉伸。

拉伸运动

年龄因素


不可否认,小朋友和年轻人的身体柔韧性和灵活性要大大优于老年人。即便不做拉伸,年轻人的肌肉机能也不会变得很差,但随着年龄的增加,不但拉伸者的肌肉、关节及软组织出问题的机率会大大升高。
反过来讲,年龄较大者即便经常做拉伸,身体柔韧性和灵活性也不比小孩。但这并不表示老年人就不需要做拉伸。恰恰相反,老年人更应该做拉伸,但却不应给自己设定过高的目标。
如果老年人不顾身体疼痛而强行拉伸,出现肌肉拉伤甚至韧带断裂的风险要远远大于年轻人。

老年人

急性损伤


如果不幸遇到肌肉或韧带扭伤、拉伤、挫伤等急性运动损伤,请不要急于对相关部位的肌肉做拉伸,最好待伤病好转后再根据医生建议进行拉伸。
如果损伤部位出现在膝、肘、踝、髋、肩等复杂关节部位,请不要急于对相关部位的肌肉做拉伸,在确定被拉伸肌肉与受伤部位无关后再做拉伸也不迟。

拉伸运动

关节活动度过大


体操运动员、舞蹈演员或瑜伽练习者的身体柔韧性较佳,很多人可以完成令人难以置信的大幅度关节屈伸动作。这些高难度的屈伸动作虽然抢眼,但并不表示这些动作可以高效拉伸肌肉。
例如,有人可以向后仰身,直到脑袋从自己胯下穿过,这个动作看似难到变态,但对于肌肉的拉伸效果有限且无必要,反而可能会对脊椎造成毁灭性打击,非专业者请不要模仿。

夸张的身体动作

孕期女性


孕期女性常常会因为种种原因出现腰、背、腿、足等部位的疼痛,这类情况多与体重增加有关,其中有不少症状都可以通过拉伸加以改善。
孕期女性如果要做拉伸,请在医生的指导下进行;如果在拉伸过程中出现盆骨疼痛,请停下来不要再继续。
生产结束后,也请不要急于进行腰、髋部拉伸,待盆骨周围韧带稍作恢复之后(大概需要3个月左右)再做拉伸也不迟。

拉伸运动

药物影响


肌肉注射后,为了避免影响肌肉正常机能,请暂停被注射部位的位伸,待药物被充分吸收后再做拉伸也不迟。如果进行了可的松肌肉注射,请在10日以内避免对注射部位做拉伸。

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1个评论

  1. 匿名
    2018/08/12 09:09:06

    看来拉伸也要循序渐进,和运动是一样的,否则受伤的风险估计不比运动损伤小。

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