久坐者如何预防和治疗颈椎病

久坐者如何预防和治疗颈椎病

时间:2018-03-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:941次 / 2个评论 发表评论

除了颈椎的先天畸形和急性扭伤以外,害我们患上颈椎病最大的元凶就是传说中的“退行性病变”。
所谓退行性病变,可以理解为“老化”。机体的自然老化我们无力阻止,但对于人体而言,工作负荷大大超过颈椎的器官和组织比比皆是,无论如何,颈椎也不应该成为身体健康的软肋和瓶颈。
那么问题来了:既然如此,为什么有那么多人年纪轻轻就患上了颈椎病?个别教育、文秘、财务、IT等领域工作者甚至在二、三十岁就遭受颈椎病困扰,并在整个职业生涯与颈椎病魔共舞,生活和工作受到严重干扰。这又是何道理?

颈部关节模型

对颈椎健康稍有了解的朋友都应该知道,人的颈椎的结构有点像“比萨斜塔”(不同之处在于:颈椎倾斜的轨迹是一条曲线),其本身是一个层叠的不稳固结构,天生就有一个前凸后凹的生理弯曲。如果能够始终保持这个自然弯曲,颈椎反而是相对稳定而灵活的,至少可以保证我们的颈椎不会比其他部位更早出问题。但如果常常保持低头、伸颈的姿势,前凸后凹的颈椎就会被拉直,层与层之间原有的结构就会被挤压变形,并祸及周边的神经和血管,颈椎病带来的痛苦将随之而来。

正常的颈椎和拉直的颈椎

如果想要延缓甚至避免颈椎病变,最根本的方法就是保持颈椎的天然生理弯曲,而其中最重要的一环便是保持正确的坐姿。
对于教育、文秘、财务、IT等领域的从业者而言,最关键之处在于如何避免低头伏案工作,而其中最可行的方案便是从传统的纸质化办公转而采用电脑办公。
用电脑办公时不需要低头伏案,可以昂首挺胸目视前方的屏幕,文字的录入主要通过鼠标和键盘,绘图、设计、批阅之类的事务可以采用手绘板,可以避免绝大多数的低头伏案动作。
有人可能会说这是个馊主意,理由是有一些天天使用电脑的IT从业人员也都患上了颈椎病。这个事实不可否认,但究其原因,却仍然是因为这些患上颈椎病的IT从业人员在工作过程中没有“昂首挺胸、目视前方”,最终依然是一个坐姿的问题。
还有人说,我也想要抬头,但我用的是笔记本电脑,操作起来只能猫着腰、低着头。其实这个问题很好解决:把你的笔记本电脑垫高,然后再找个台式机的键盘接到笔记本电脑上,问题自然迎刃而解。

正确的坐姿和错误的坐姿

除了坐姿以外,对于久坐者还有一个重要的建议:运动。
这里有两项用于预防和治疗颈椎病的运动,用起来很简单,一是坐姿颈后撑,二是跑步。
第一项运动在办公室就可以做,而且做起来不显山不露水,不会干扰到任何人。其基本动作为:昂首坐立,双手抱头(类似于警匪片里的缴械投降的那个动作),然后头部向后发力(不需要很大力,仅发力但头部不移动,双手要同时用力)并保持片刻,此时可以感到颈后肌肉、韧带产生收缩并发力;每日若干次。此法可以有效锻炼颈后肌肉力量,让颈椎周边肌肉力量保持均衡,功效不亚于放风筝、打羽毛球及其他颈部康复操。

坐姿颈后撑锻炼法

第二项运动便是跑步,不仅可以让颈部肌肉和关节在跑步过程中形成更好的均衡力量,还可以大大改善人体健康状况,让颈椎的健康成为有本之木、有源之水,实乃颈椎病防治之根本大法。

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2个评论

  1. 匿名
    2018/03/21 17:18:36

    现在的上班族大多一坐就是好几个小时,确实应该多注意一下,否则出现问题就后悔了。

  2. 匿名
    2018/03/15 10:55:24

    防治颈椎病最好的方式就是运动,现在人们的健康意识越来越高了,再忙也要找时间去锻炼。

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