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减肥可以不吃晚饭吗

时间:2019-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:807次 / 1个评论 发表评论

先举两个例子。
第一个例子是我一个女同学,全职+育儿的状态,这几年来坚持过午不食,晚上粒米不进,早、晚有暴走的习惯。她身高1.6米,几年下来这些习惯已经成为常态,体重从几年前的140斤减到130斤就不再有什么变化。后来深入了解了一下,她虽然不吃晚饭,但早饭吃得比较多,否则身体就会出现各种不正常的表现。

丰盛的食物

从我同学的例子我得出两个结论:
1、吃不吃晚饭和能不能减肥并没有绝对联系,否则,在不吃晚饭、早晚暴走、身兼多职的情况下,身体怎么可能保持在肥胖的状态没有变化?
2、人不吃饭是不可以的,尤其是晚饭。如果晚上不吃东西,就意味着从中午到第二天早上至少18个小时当中没有食物摄入,无论是对消化系统还是代谢功能,都是不科学的。在吃饭的问题上,你永远抗不过你的身体。如果你坚持不吃饭,就会出现头晕、耳鸣、精神萎靡、皮肤暗淡无光……试问有几个人能够承受如此打击?所以,你最终还是要吃东西,即便你意志坚定晚上不去冰箱偷吃零食,早餐加量却是必须的。

膳食均衡

另一个例子是我自己。我从4年前开始减肥,每天3-4餐,晚上也要吃饭,如果运动量比较大或者运动时间安排不当,两餐之间忍不住的时候也要少吃一点东西。总体来看,每天摄入的主食比往常减少三分之一,其他基本不变。运动方面主要也是快走,另外还有椭圆机,每天总计1.5-2小时。
这样持续了半年时间,减重近40斤(一直保持至今没有反弹),期间没有用任何药物及代餐。
我自己的例子得出的结论是这样的:
1、比不吃晚餐更重要的是控制总摄入量。事实上,如果不吃晚餐,血糖值更有可能会大起大落,下午到第二天早上这段时间内一直处于低血糖状态,不利于生活和工作;早饭后到下午这段时间中处于血糖浓度较高的状态,身体出于本能又会奋力积攒能量,脂肪堆积的效率不降反增。

低血糖的危害

2、低强度的、时机恰当的有氧运动很重要。以快走或椭圆机为例,在有氧运动过程中不会产生饥饿感,甚至在运动结束后的半小时之内也不会感觉饥饿难耐(这种现象与身体的糖异生机制密切相关)。如果运动的时机选择得当,刚好在饭后两小时左右开始快走,快走50分钟后做一些拉伸和善后工作,再过一会儿才感觉肚子会饿,刚好又是下一个饭点。这样的节奏不会让我感觉到饥饿,也不会影响正常的饮食规律,还能消耗可观的热量,对我的减肥行动大有裨益,各位如果有兴趣可以尝试。

营养的消化

更好的方法


总结一下,个人认为减肥与晚饭之间并没有绝对联系,更重要的是控制每天摄入的总热量,同时改善饮食结构。更有甚者,如果你不吃晚饭,却把食物的摄入集中到早餐或午餐,结果可能会事与愿违。
除此之外,中低强度的、时机适宜的、每次30-60分钟的有氧运动也非常重要。中低强度的有氧运动不会让你倍感饥饿,甚至还能够通过各种特殊机能让你感觉精神饱满,能够在不知不觉中燃烧可观的能量,是科学减肥的必由之路。

有氧运动

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1个评论

  1. 匿名
    2019/08/26 17:41:39

    吃不吃晚饭关键还是看消耗情况,如果想要健康一些,自然还是多少吃一点为好,只是吃完了再稍微运动一下,消耗掉一些就可以了,不吃晚饭怕把胃饿坏。

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