2019-02-15 ↔ 3018阅读

上班族如何避免肥胖

上班族常常久坐不动、饮食不规律、工作压力大，并因此使身体变胖，并导致精神状态不佳，严重影响身体健康。鉴于此，上班族即便再忙、再累、再没时间，也要利用一切机会让自己“动”起来。

步行上下班

如果公司离家不是很远（3公里左右），我们可以选择采用快走的方式上下班，3-4公里的路程利用40分钟就能到达，既可锻炼身体也不至于花费太多时间。如果上班路程较远，我们乘坐公交车时可以提前两站地下车，然后再步行走到公司。如此这般，只要能够每天坚持步行上下班，全天的运动量就足够了。
另外，爬楼梯能够锻炼腿部力量，提升臀部肌肉。如果公司（或家）所在的楼层不是很高，我们完全可以靠走楼梯锻炼身体；如果楼层很高，那我们可以步行一半楼层再坐电梯。

站起来，多走动

久坐对身体健康百害而无一利，上班族身体肥胖最重要的一个原因就是久坐。为了身体健康，请各位久坐的上班族每隔一个小时左右站起来到处走动一番（倒水、上厕所都可以），顺便伸展一下四肢和身躯，能够以最小的代价获得最多的健康（不仅可以增加活动量、还可以预防颈、腰、椎疾病的发生）。

多喝水

多喝水不仅可以促进身体新陈代谢，保持皮肤湿润，还能避免肥胖。工作时，经常把水杯放在手边，过一段时间就补充一些水分；或者在想吃东西的时候就喝口水，可以避免一定数量的食物摄入，预防肥胖。

端正坐姿

坐下时，如果整个臀部都沉在椅子里，会对臀部和大腿产生较大的压迫，影响血液循环并导致臀部或大腿不适。正确的坐姿应该是只坐椅子的前三分之二部分，双腿自然摆放且避免跷二郎腿。长期坚持正确坐姿不仅可以避免产生肥臀和大象腿，还有助于预防腰椎和颈椎病变。

吃自己带的饭

很多上班族的“一日三餐”都要靠快餐店和外卖来解决。快餐店的饭菜高油、高热、多盐，经常吃不仅不够营养健康，也很容易长胖。如果条件允许，可以考虑早晨早起1小时，亲自制作早餐和午餐（用饭盒带到公司），不仅干净卫生，还能保证营养均衡。

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