哪些健身器材适合女生使用

哪些健身器材适合女生使用

时间:2018-01-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:909次 / 3个评论 发表评论

健身器材的种类繁多,从有氧到无氧,从家用到商用,从专用型到多功能……细细数来不下百种。健身器材的种类如此之多,但适合女生买回来摆放到家中使用的类型却不太好找。
好在“办法总比困难多”,只要我们愿意想办法,就能够利用如下几种相对简单、通用的器械,让热爱运动的女生们在家里完成科学而全面的健身。

家庭健身房

瑜珈垫


瑜珈垫不仅仅可以用来做瑜珈,还可以帮助我们完成包括仰卧起坐、俯卧撑、仰卧举、健身操等类型的项目,同时也可用于运动前的热身和运动后的拉伸,使用起来要比在地板上舒服,也比床上更坦然:D。
瑜珈垫的类型按照材料来划分主要包括EAV、PVC发泡、TPE、橡胶、织物等,各自之间的价格差别较大,但我们的核心要求是防滑、柔软、好打理、无异味;另外,尺寸也很关键,如果不仅仅只是用来做瑜伽,建议选择加宽加长的类型。

瑜伽垫

哑铃


哑铃可以用来锻炼臂、肩、背、胸等部位的肌肉群。
适合女生使用的哑铃重量应在2-5公斤之间为宜(依个人力量而定)。女生的力量训练多不以增肌为目的,但塑形和增加力量的要求还是要有的。一般而言,低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力,又不至于练出“疙瘩肉”,比较符合女生的锻炼要求。
值得一提的是,哑铃的用法有很多,除了最常见的臂部屈伸以外,比较常见的用法通常还有:卧推、飞鸟(胸部锻炼);颈上推举、侧平举、前平举、俯卧飞鸟(肩部锻炼);下拉、单臂划船(背部锻炼)等。

哑铃的用法

呼拉圈


呼拉圈运动主要用于减脂并改善腰、腹部外形。呼拉圈运动的玩法较多,玩起来乐趣十足,但在熟练掌握之后就会感觉呼拉圈的运动量偏小,需要搭配其他项目一同进行。
需要注意的是,并非人人都适合做呼啦圈运动。对于腰椎病患者、骨质疏松者、腰肌劳损者,都应尽量避免,初次使用者也应循序渐进、量力而行。

呼啦圈

跑步机、椭圆机或者动感单车


跳步机、椭圆机和动感单车是最常见的室内有氧运动器械,这三种器械的相同之处在于:都以下肢大肌肉群运动为主。不同之处比较多:跑步机的特点是运动范围大、舒展性好,但对膝关节的损伤相对较多,噪音也比较大;椭圆机的特点是运动损伤小、运动姿态较为舒展,但比较单调;动感单车的特点是可静可动,锻炼效果也不错,但通常只有下肢参与。
如果你的膝盖比较好,体重也还能接受,那么三者兼可;否则,请在椭圆机和动感单车之间任选其一即可。

椭圆机

划船机


划船机和跑步机、椭圆机、动感单车一样,都属于室内有氧运动器械的范畴。
划船机与其他三者的不同之处在于:划船机是一种全身肌肉参与度较高的有氧运动器械,可以调动腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等部位的大肌肉群参与其中,负载力可以在各肌肉群之间平滑切换,只要运用得当,就不会产生额外的运动损伤,还能够获得良好的减脂、塑形效果。
唯一需要注意的是,划船机运动多采用坐姿,腰椎不好的朋友要慎用,膝关节不好的朋友请不要让膝盖弯曲角度小于90度。

划船机

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3个评论

  1. 匿名
    2018/03/14 16:38:34

    貌似用呼啦圈的比较多,但有人用来减脂效果不太明显。

  2. 匿名
    2018/02/01 10:34:02

    这几种都是很好的健身器材,挑选自己喜欢的,正确使用并坚持下去,一定会收获健康的身体。

  3. 匿名
    2018/01/30 16:15:53

    体感游戏机,有些体感游戏很适合女生,还不会那么枯燥

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