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晨跑和夜跑哪种好

时间:2019-09-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:928次 / 1个评论 发表评论

跑步是一项简单、健康、高效的全身有氧运动。很多人都喜欢跑步,热衷于享受跑步带来的运动快感。跑步虽好,但却耗时耗力,与工作、吃饭、睡眠等诸多日常活动紧密相关,如果安排不当,就会影响到工作和学习,甚至会影响身体健康。

晨跑

晨跑和夜跑哪个更健康


据我了解,喜欢晨跑的人通常更多一些,但这并不表示晨跑就一定是科学的。晨跑的弊端主要有两个,一是低血糖问题,二是体能问题。早晨是人体血糖水平最低的时段,在早晨进行长时间有氧运动可能会导致人体众多器官和组织因为缺乏能量供应而不能正常运作,久而久之不仅不利于体能的提升,还可能会引发多种疾病。除此之外,早晨跑步会消耗较多能量,在体能不足或运动过度的情况下可能会影响到后续的工作和学习,导致身体在一整天的时间里萎靡不振。
相较而言,夜跑者相对较少。夜跑时一般不会出现低血糖,但却也有两个弊端:一是缺氧,二是影响睡眠。缺氧现象一般出现在饭后,如果晚饭后1小时以内就去跑步,消化功能和有氧运动就会同时消耗大量氧气,导致人体供氧捉襟见肘,从而引发肌肉痉挛、头晕脑胀等缺氧症状。除此之外,人体会在跑步过程中产生极度兴奋感,以致于跑步结束后也无法平静,从而影响到睡眠质量(夜跑者有很多都是晚睡者)。

夜跑

晨跑和夜跑哪个更安全


早晨的光线明亮,锻炼者大多都是附近居民,路上的行人精神焕发、神清气爽,很少有醉洒者、遛狗者、情绪消极者,跑步过程中非常安全。
夜晚跑步时不仅光线昏暗,在跑步过程中也可能会遭遇到更多不确定因素,安全性较差。

夜跑

晨跑和夜跑哪个更合理


晨跑虽好,但可能要比平时至少早起1小时,跑步结束后洗漱一番还要去工作、学习,再加上早晨的温度较低,秋冬季节里更是让人难以忍受,想要坚持并非易事。
夜晚的时间比较充裕,气温也要比清晨更加合适,工作和学习繁忙的朋友可能更愿意选择夜跑。

晨跑

晨跑和夜跑哪个更好


综上所述,晨跑的优点主要在于安全,夜跑的优势则在于时间充裕。至于健康问题,晨跑和夜跑各有利弊。如果你喜欢晨跑,起床后可以先摄入适量碳水化合物食物,洗漱结束后再去适量跑步,可以有效避免低血糖问题和体能不足的问题;如果你喜欢夜跑,请尽量在饭后2小时和睡前2小时进行,以免引发身体缺氧或者影响睡眠质量。

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1个评论

  1. 匿名
    2019/09/26 11:37:12

    我喜欢夜跑,跑累了回家洗洗睡了,睡觉还香。早上跑完后,身体比较乏,工作的时候容易犯困。

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