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如何保护膝关节

时间:2020-03-08 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:528次 / 0个评论 发表评论

膝关节炎已非常普遍,不论是老年人、跑步爱好者,还是久坐的白领,包括髌股综合症、髌骨软化、髂胫束综合症、半月板损伤等问题在内的膝关节问题并不罕见。

膝关节痛

膝关节最为常见的问题之一是半月板软骨损伤。半月板是位于股骨(膝关节上侧的骨骼,也叫大腿骨)与胫骨(膝关节下方小腿内侧的骨骼)之间的软骨,主要作用是保持膝关节的稳定、均衡膝关节的受力、缓冲撞击等。当半月板受损后,其应有的功能就会减弱或消失,进而引发疼痛或发炎等症状。
半月板损伤与其他绝大多数膝关节问题一样,多因过度摩擦、撞击、老化或者长期不正确的用膝方式等导致,因此,若要保护膝关节也要从这些方面入手。
1、避免过度摩擦、撞击。过度的摩擦和撞击多由运动不当所致,就拿跑步运动来说,腿每迈一步,膝盖就会弯曲一次,弯曲必然会有摩擦,不仅如此,脚落地时,地面带来的反作用力还会对膝盖产生撞击,如果长期过量运动或者用错误的姿势运动,就会大大增加膝盖负荷,膝盖出现问题是迟早的事。
仍然以跑步运动为例:首先运动不要过量,每次的运动时间保持在40分钟左右为宜,每周3-5次即可。动作方面需要注意,跑步时要保持身体微微前倾,这样可以将身体重心前移,减轻脚落地时对膝关节的直接撞击,另外就是脚落地的时候膝关节不要锁死,应保持微屈,也能减轻撞击程度。体重较重的人应尽量避免跑步等对膝关节压力较大的运动。

身体前倾

2、避免膝关节老化以及长期错误的用膝方式。看到这里,很多人可能会有疑问:膝关节老化该怎么避免?这难道不是自然规律吗?其实不然。自然老化虽然无法避免,但良好的保养可以延迟老化时间。
为了减小摩擦,膝关节会在运动时产生润滑液并对关节的各个部位进行润滑,这些润滑液可以对半月板等软骨组织带来很好的保养,并为软骨组织提供营养(软骨周围没有血管,只能靠关节润滑液来获取营养)。在日常活动中,膝关节受力时要保持受力方向正确,不要让膝关节有“别劲儿”的感觉。在骑车、深蹲等运动时,不要让膝关节的弯曲角度过大(例如骑自行车时,在脚蹬离地面最近时最好能使腿接近伸直为宜,深蹲时膝关节的弯曲角度最好小于90°)。

膝关节

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