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人体肌肉在跑步运动中的协作关系

时间:2020-06-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:265次 / 0个评论 发表评论

跑步运动其实是双腿循环交替执行“跃起–迈步-落地”动作的过程:当左脚跃起时,右脚也将要落地;当左脚凌空迈步并将要落地时,右脚的脚跟先落地,然后将重心从脚跟切换到脚掌并准备跃起;当左脚落地时,右脚也已跃起……如此循环往复,双脚不断在上述三个动作间切换,但两只脚的动作总是相反:右脚跃起时,左脚就落地;左脚从后往前迈步时,右脚就在地上将重心从脚跟切换到脚掌。不仅下肢的动作要在左右相反的情况下循环往复,躯干和肩臂也要与之一一对应并循环往复。这个看似人人都会的简单动作,原来是如此精妙而复杂。

跑步动作分解图

其实不仅仅是动作复杂,在跑步过程中,足、膝、髋到躯干、肩、臂等部位的肌肉不仅要彼此协调完成动作,还要处理好反作用力缓冲、减速、身体稳定和动力的募集,其中的关系更是错综复杂。
为了更好地了解人体肌肉在跑步运动中的协作关系,我们依然将跑步的动作分解为“跃起–迈步-落地”三大步骤,并在每个步骤中详细讨论人体运动肌肉之间的协作关系。

跑步运动

跃起


仍以右脚为例(下同),右脚落地之后应该是脚跟先着地,在身体惯性和踝关节背屈动作的驱动下,右脚将执行一个类似于“滚动”的重心切换动作:让受力点从脚后跟切换到足弓,然后再切换到前脚掌。在这个重心切换过程中,地面对身体造成的反作用力会通过伸膝肌、伸髋肌乃至伸脊肌的离心收缩进行缓冲,然后经由足弓的缓冲,待重心切换到前脚掌时,落地时的速度和能量都已经衰减大半,膝和髋刚好是屈曲状态,踝关节处于背屈状态,为跃起动作创造了条件。
在右脚跃起时,身体在额状面以及矢状面上基本是居中的(中立位),左脚还在赶往落地点的途中;右侧的阔筋膜张肌、臀中肌、腰方肌等侧向肌肉子系统处于向心收缩状态,左侧的则处于离心收缩状态;右侧肩臂在背侧斜向子系统(臀大肌、背阔肌)和前侧斜向子系统(腹斜肌、髋内收肌、髋外旋肌)的作用下向内旋转,左侧的则向外旋转;右侧小腿后侧、大腿后侧及臀后侧肌肉向心收缩,形成踝跖屈、伸膝和伸髋的动作,并在上肢旋前力量的辅助下形成合力,让身体向前方和上方跃出。

右腿落地并跃起

迈步


在右脚跃起之后,左脚也将在前方落地,并如上所述完成一个落地后的缓冲及重心切换动作。在这个过程中,跃起的右脚要在屈髋、屈膝、躯干旋后动作的协助下向前迈出。在迈步的过程中,右侧的下肢向前运动,为了保持稳定,右侧的躯干及肩臂要向后运动;左脚在此时依然还在向后“滚动”,左侧的躯干和肩臂则向前运动。在右脚迈步、左脚落地的整个过程中,右脚与左脚、右侧躯干与左侧躯干会在彼此交错的一瞬间形成一个中立位,此时正是左脚跃起的大好时机。

右脚跃起后向前迈步

落地


左侧的跃起动作往往都要抢先一步,这样才能让右脚的落地位置更远一些。接下来,右脚即将落地。为了更好地进行逻辑衔接,右脚的落地动作我们已经在上面“跃起”的一段中进行介绍,这里不再赘述。
至此,一个完整的“跃起–迈步-落地”动作已经完成。可以看到,在这个过程中,身体绝大多数负责整体运动的肌肉和关节都参与其中并得到锻炼,也正是因为如此,才让跑步这种运动成为万众瞩目的有氧运动之星。

右脚即将落地,左脚开始迈出

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