2020-06-12 ↔ 2243阅读

人体肌肉在跑步运动中的协作关系

跑步运动其实是双腿循环交替执行“跃起--迈步-落地”动作的过程：当左脚跃起时，右脚也将要落地；当左脚凌空迈步并将要落地时，右脚的脚跟先落地，然后将重心从脚跟切换到脚掌并准备跃起；当左脚落地时，右脚也已跃起......如此循环往复，双脚不断在上述三个动作间切换，但两只脚的动作总是相反：右脚跃起时，左脚就落地；左脚从后往前迈步时，右脚就在地上将重心从脚跟切换到脚掌。不仅下肢的动作要在左右相反的情况下循环往复，躯干和肩臂也要与之一一对应并循环往复。这个看似人人都会的简单动作，原来是如此精妙而复杂。

其实不仅仅是动作复杂，在跑步过程中，足、膝、髋到躯干、肩、臂等部位的肌肉不仅要彼此协调完成动作，还要处理好反作用力缓冲、减速、身体稳定和动力的募集，其中的关系更是错综复杂。
为了更好地了解人体肌肉在跑步运动中的协作关系，我们依然将跑步的动作分解为“跃起--迈步-落地”三大步骤，并在每个步骤中详细讨论人体运动肌肉之间的协作关系。

跃起

仍以右脚为例（下同），右脚落地之后应该是脚跟先着地，在身体惯性和踝关节背屈动作的驱动下，右脚将执行一个类似于“滚动”的重心切换动作：让受力点从脚后跟切换到足弓，然后再切换到前脚掌。在这个重心切换过程中，地面对身体造成的反作用力会通过伸膝肌、伸髋肌乃至伸脊肌的离心收缩进行缓冲，然后经由足弓的缓冲，待重心切换到前脚掌时，落地时的速度和能量都已经衰减大半，膝和髋刚好是屈曲状态，踝关节处于背屈状态，为跃起动作创造了条件。
在右脚跃起时，身体在额状面以及矢状面上基本是居中的（中立位），左脚还在赶往落地点的途中；右侧的阔筋膜张肌、臀中肌、腰方肌等侧向肌肉子系统处于向心收缩状态，左侧的则处于离心收缩状态；右侧肩臂在背侧斜向子系统（臀大肌、背阔肌）和前侧斜向子系统（腹斜肌、髋内收肌、髋外旋肌）的作用下向内旋转，左侧的则向外旋转；右侧小腿后侧、大腿后侧及臀后侧肌肉向心收缩，形成踝跖屈、伸膝和伸髋的动作，并在上肢旋前力量的辅助下形成合力，让身体向前方和上方跃出。

迈步

在右脚跃起之后，左脚也将在前方落地，并如上所述完成一个落地后的缓冲及重心切换动作。在这个过程中，跃起的右脚要在屈髋、屈膝、躯干旋后动作的协助下向前迈出。在迈步的过程中，右侧的下肢向前运动，为了保持稳定，右侧的躯干及肩臂要向后运动；左脚在此时依然还在向后“滚动”，左侧的躯干和肩臂则向前运动。在右脚迈步、左脚落地的整个过程中，右脚与左脚、右侧躯干与左侧躯干会在彼此交错的一瞬间形成一个中立位，此时正是左脚跃起的大好时机。

落地

左侧的跃起动作往往都要抢先一步，这样才能让右脚的落地位置更远一些。接下来，右脚即将落地。为了更好地进行逻辑衔接，右脚的落地动作我们已经在上面“跃起”的一段中进行介绍，这里不再赘述。
至此，一个完整的“跃起--迈步-落地”动作已经完成。可以看到，在这个过程中，身体绝大多数负责整体运动的肌肉和关节都参与其中并得到锻炼，也正是因为如此，才让跑步这种运动成为万众瞩目的有氧运动之星。

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