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筋膜松解工具的类型及优缺点

时间:2020-03-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:751次 / 1个评论 发表评论

在运动康复和纠正性训练领域,筋膜松解技术在很大程度上都可以理解为有目的的肌肉松解或肌肉按摩。筋膜松解是运动康复的第一步,通常在拉伸、局部肌肉强化以及整合训练之前实施。筋膜松解的基本功能在于解除筋膜和肌肉中的结节、粘连和痉挛,消除肌肉过度活跃的状态,让肌肉活动变得更加放松、柔软、健康、有序、高效。
工欲善其事,必先利其器。为了能够事半功倍地对不同位置、不同体积、不同厚度的的肌肉和筋膜组织实施按摩,我们可以利用如下几种常规筋膜松解工具。

用泡沫轴实施筋膜松解

按摩泡沫轴


按摩泡沫轴是近些年来最受欢迎的自体按摩工具。根据按摩需求的不同,泡沫轴由不同硬度、不同直径、不同强度以及不同表面花纹的材料制成,可供使用者利用自身体重实施自体按摩。
通常情况下,泡沫轴的直径越小,越有助于对小范围、深层次的肌肉实施按摩;泡沫轴的硬度越高,越有助于对深层次的肌肉实施按摩。
按摩泡沫轴的优点是价格便宜,用法简便,可供使用者独自实施自我按摩。缺点是单一泡沫轴在硬度、直径、长度、表面花纹等方面的特性固定,若想要针对不同肌肉实施按摩,就可能需要购置不同规格的泡沫轴;另外,泡沫轴需要利用自身肢体重量获得压力,很难针对细枝末节处的小肌肉实施按摩(例如:想要对臂部肌肉进行按摩就会不太方便)。

用泡沫轴实施筋膜松解

手持滚轴


和泡沫轴一样,手持滚轴也是一种按摩轴,不同之处在于,手持滚轴的直径更小,用法更灵活,比较适合在手持状态下为自身或他人实施按摩。
手持滚轴的优点是价格便宜、小巧灵活,既可用来进行自体按摩,也可对他人实施按摩。缺点是无法对背、腰、大腿后侧等大肌肉群实施自体按摩,对第三方大肌肉群实施按摩时也比较费时费力。

手持式按摩滚轴和按摩球

用球类辅助按摩


比较常见的有网球、高尔夫球、壁球、棒球、橄榄球等。与泡沫轴相比,这些球的体积较小,与身体的接触面也更小,在实施自体按摩时,有助于获得更加灵活的应用范围和更深层次的力量穿透。
球类按摩工具的优点是小巧灵活、力道好,可用来进行自我按摩;缺点是对按摩动作及力量的要求相对较高,如果按摩时间较长,恐怕很难掌控按摩力道。

用网球松解胫骨前肌

电动击打工具


最常见的就是现在铺天盖地的“筋膜枪”。与其他电动按摩工具相比,筋膜枪在工作原理方面并没有什么特别之处。但由于筋膜枪配备了不同形状、不同大小、不同硬度的按摩头,再加上击打的力道和频率可以电动调节,对于筋膜松解而言可谓神器。
电动击打工具的优点是灵活高效,基本不会耗费体力,可以连续实施长时间按摩,既可自我按摩也可为他人按摩。缺点是按摩范围有限,且不利于实施有次序的“擀式”按摩。

筋膜枪

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1个评论

  1. 匿名
    2020/04/03 20:42:08

    我花一百多元买了个筋膜枪,跑完步后按摩一下,按摩完感觉还是挺舒服的。

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