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几种有助于颈椎健康的锻炼方法

时间:2020-06-28 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:237次 / 0个评论 发表评论

颈椎的活动范围比较大,低头、仰头、向两侧转头,以及头部向两侧倾斜都是很容易的事情,但也正因为如此,颈椎也非常容易患上各种各样的疾病,再加上颈椎的位置特殊(处于头部和心脏之间),周围分布着非常重要的血管、神经组织,一旦颈椎出现问题,常常会波及人体核心功能,给身体带来比较严重的影响。

颈椎

颈椎部位最常见的病变就是由于不良生活习惯,或者长期以固定的姿势伏案导致的颈椎变形。今天介绍的几种锻炼方法,不仅可以增加颈椎的活动量,避免颈椎疲劳,还可以增强颈部周围的肌肉力量,更好地支撑、固定颈椎,减少其患病风险。

颈椎变形

动作一:双手手指交叉然后抱于颈后,此时双臂带着交叉的双手向前用力,颈部向后用力,二者相互对抗,在用力的同时,缓慢抬头,持续10-15秒,每次做2-3组,每天做2-3次。该动作又叫“项臂争力”,主要作用是锻炼颈部后方的斜方肌。
动作二:双手交叠放于额头部位,然后双手向后用力,头部向前用力,二者相互对抗,持续10-15秒,每次做2-3组,每天做2-3次。该动作又称“头手对抗”,主要可锻炼颈部两侧的胸锁乳突肌和肩胛提肌。
动作三:向一侧转头然后缓慢向上仰头,做回头看天状,在颈椎正常的情况下两侧交替进行,动作持续10-15秒,左、右侧各完成一次为一组,每次2-3组,每天2-3次。该动作又称“回头望月”,可以对斜方肌、胸锁乳突肌及肩胛提肌等颈部肌肉群进行拉伸和锻炼。

颈部肌肉

以上几种动作站姿与坐姿完成均可,对颈椎的固定有很好的效果,但在锻炼的过程中要循序渐进,不宜用力过大,否则颈椎可能会产生疲劳或其他不适的感觉。
另外,如果颈椎已经发生病变,应先去医院进行松筋、正骨等治疗,然后再根据医生的指导进行相应的锻炼。

回头望月动作

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