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练“腰”的弊端

时间:2020-03-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:11次 / 0个评论 发表评论

也许是因为我国传统医学中受“腰”、“肾”相关理论的影响,国人特别注重“腰”的健康。在我国传统医学中,诸如生殖功能差、男性功能弱、腰部酸痛、头晕、耳鸣、多汗、脱发之类的问题都可以被归结为“肾虚”,“肾”又常常被理解为“腰”,再加上有些人过于肥胖,大量脂肪堆积于腰腹部位,于是大家不约而同地开始“练腰”。

屈髋肌群

练“腰”的方式多种多样,比较简单的诸如仰卧起坐,比较高级一点的甚至还会去练罗马椅挺身。练来练去发现没有效果,不仅腰上的肥肉没有减掉,“肾虚”的问题照旧,有些人甚至因此落下新的伤病。这又是何原因?

屈髋肌群

练腰不当也可能会伤腰


无论是仰卧起坐还是罗马椅挺身,无论是腰大肌、髂腰肌、股直肌还是阔筋膜张肌的过度活跃,都可能会引发同一个后果:骨盆前倾。
腰大肌起于腰椎,止于股骨大转子(大腿根);髂腰肌起于髂骨内侧,止于股骨后侧(大腿后面);股直肌起于髂骨前侧下棘,止于髌骨;阔筋膜张肌起于髂骨前侧和外侧靠上的位置,止于膝关节外侧面。这些肌肉有一个共同的特点:起于骨盆或腰椎,止于股骨(大腿骨)。如果腰大肌强健而紧张,就会将腰椎拉向前方和下方,直接导致腰椎前凸增加;如果髂腰肌、股直肌和阔筋膜张肌紧张,就会将骨盆拉向前方和下方并引发骨盆前倾,间接使腰椎前凸增加。腰椎前凸增加将会导致下腰背疼痛、腰椎间盘突出、腰椎间盘骨质增生等一系列问题,不仅会伤腰,还可能会累及中枢神经和周围神经的安全。

屈髋肌群

练腰也可能会伤臀、伤腿


运动功能是否健康,关键因素有三:一是单束肌肉的发力状态,二是各束肌肉间的协作,三是正确的关节活动。如果想要满足这三个条件,就要求关节正反两面的肌肉力量必须均衡。
如果为了某些莫须有的目的去“练腰”,必然会导致腰大肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌等屈髋、屈脊肌群过于活跃,让臀大肌、竖脊肌等伸髋伸脊肌变得相对薄弱。
举个例子,当臀大肌向心收缩进行伸髋运动时,由于腰大肌、髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等处于拮抗位置的屈髋肌群过于紧张,臀大肌会在收缩过程中因为拮抗肌的交互抑制功能半途而废。臀大肌不能充分收缩,其力量就会越来越弱。臀大肌薄弱还会迫使腘绳肌等伸髋动作的协同肌发挥主导,进而引发腘绳肌拉伤和大腿后侧疼痛。

屈髋肌群

由此可见,盲目“练腰”不仅不够科学,还可能会因为运动功能失衡的问题引发膝、腰、腿部伤病,实在不能鲁莽。

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