腰椎病患者可以做硬拉吗

腰椎病患者可以做硬拉吗

时间:2018-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,215次 / 0个评论 发表评论

看到知乎、虎扑里有很多人号称通过硬拉治好了腰椎病,同时还看到医生平台上有不少专家在大声疾呼:腰椎间盘突出病患者一定不要去做硬拉!
知乎和虎扑里的大神云集,有人把硬拉治好腰椎病的事讲得惟妙惟肖,看上去不像有假;骨科医生的态度毅然决然,严辞警告患者不要贸然尝试硬拉,其权威性无人敢于挑战。
一边是教科书式的自我康复实例,一边又是专业人员的严厉警告,这让我们情何以堪?

人体脊椎全息图

医生绝对不会同意


首先可以肯定,医生绝对不会同意腰椎病患者冒着巨大的风险去做硬拉。原因很简单,医生有医生的做事逻辑,只要能够四平八稳地把问题解决,医生从来都不会去冒险。
另外,硬拉训练看似简单,里面包含的窍门、方法和注意事项纷繁复杂,如无专业康复教练指导,确有风险。
最后,硬拉对于核心肌肉群以及腰、背部肌肉力量有很好的锻炼效果,但其效果并非人体正常活动所必须(除非你是运动员或体力劳动者)。如果锻炼者在硬拉训练过程中不管不顾地增加不必要的运动负荷,让病情复发、加重是早晚的事。

硬拉训练

具体情况、具体分析


当然,我们并不否认腰、背、腹部肌肉对腰椎正位的辅助功能,可以很肯定地讲,很多人患上腰椎病在很大程度上就是因为腰椎周边肌肉力量失衡和肌肉萎缩。
对于腰椎病患者而言,究竟能否通过硬拉训练来巩固康复效果,我们还要具体情况具体分析。
首先,如果你的腰椎病尚在治疗过程中,相关疾症还没有消失,那么请不要尝试做硬拉训练;
其次,如果你有明显的骨质疏松、肌肉和腰间组织退行性变化症状,也请放弃通过硬拉进行康复的念头(腰椎康复操才是更好的选择)。

腰椎康复操

但假如你还是青壮年,患上腰椎病只是因为急性损伤,你目前的康复情况很好,而且你的主治医生同意你进行适当的硬拉训练,那么恭喜,如果你认为有必要,那么请在遵循如下原则的前提条件下进行硬拉训练,以巩固当前的康复效果,并保证腰椎在以后的日子里“长治久安”。

壶铃硬拉

循序渐进,动作要正确


第一个原则,硬拉的重量要从无额外负荷的自重硬拉开始,当感觉腰部力量充足、动作稳定而标准之后,再按照每次5公斤(或更小)的重量往上递增。每增加一次重量后,请在训练过程中留足余量,不要一直做到力竭为止,当腰部肌肉略有酸困感时便请停止本组练习。这样的方式虽然在锻炼效果方面略显低效,但却可避免腰椎旧伤复发。

硬拉的初始动作

第二个原则,动作一定要标准。硬拉动作的初始动作可以概括为:双脚分开与肩同宽,脚尖略微外展,小腿距离杠铃3-5厘米,膝关节与脚尖同向,手臂正握于杠铃杆,双臂内侧紧挨双腿外侧,微屈膝盖,弯腰屈髂,肩高于髋、髋高于膝,且腰背一定要保持平直状态,既不弓背也不洼腰;在发力过程中,请让腰背始终保持平直状态,并且要做到臀、髋同收,膝关节和髂关节同时发力;杠铃被拉起后腰背仍要保持平直,不应弓背(外弓)也不能过伸(内弓);放下杠铃时仍要保持腰背直立,如有可能请直接扔掉杠铃。

硬拉动作指导图

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