2020-07-28 ↔ 6232阅读

髋内收肌紧张与膝关节疼痛的关系

所谓髋内收肌，是指驱动髋关节内收的肌肉组织，主要包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌5组肌肉（这些肌肉也可能兼备髋关节内旋、屈曲、伸展和外展的功能）。这5组肌肉起于坐骨或耻骨，止于股骨头的上段、中段乃至接近膝关节的位置，从不同角度、不同方位对髋关节实施控制功能。

髋内收肌多而强大，再加上我们在绝大多数时间处于坐、站、卧的姿态，髋关节处于中立位或内收状态，久而久之，髋内收肌就会出现相对活跃、延展性不足的情况，进而引发髋、膝、踝等部位一系列的疼痛及功能障碍。

髋内收肌长期紧张的后果

1、抑制髋外展肌。所谓肌肉紧张，主要包含两个含义，一是过于强大和活跃，二是肌肉的延展性不足、过于紧缩。当髋内收肌过度活跃、过度紧缩时，髋外展肌的功能就会因为长度张力关系改变、交互抑制等原因日渐弱小，进而使髋关节肌肉力量失衡。
2、影响运动功能。就如同弓箭，只有拉弦的力量和弓臂的力量处于均衡状态，才能够有效瞄准和击发，否则不仅无法战斗，还可能会伤及自身。人体关节也是一样，一旦关节前、后及两侧的肌肉力量失衡，运动功能就会失常。
3、引发运动功能障碍。如果肌肉力量失衡引发的排列错误和力偶关系错误长期不能得到纠正，将可能引发一系列的运动功能综合征。

髋内收肌紧张与膝关节疼痛的关系

1、膝关节内侧疼痛。多因股薄肌紧张而引发胫骨上端内侧疼痛。
2、阔筋膜张肌和髂胫束紧张引发的髂胫束综合征。髋内收肌紧张会使臀中肌（最主要的髋外展肌）变得无力，并由阔筋膜张肌和髂胫束代偿。代偿使髂胫束变得紧张，极易与膝关节外侧或股骨大结节发生摩擦，进而引发膝关节和髋外侧疼痛。
3、髌股关节综合征。股薄肌或髂胫束的紧张可能会让股骨与胫骨的相对位置发生变化，进而影响髌骨的运动轨迹，额外的摩擦和疼痛不可避免。
4、其他韧带及软骨受损引发的疼痛。若引发运动功能综合征，X型腿、足旋前、胫骨外旋、足外翻、扁平足等问题的风险上升，膝关节处韧带和软骨受损的风险也随之上升。

如何解除髋内收肌的紧张

1、对髋内收肌实施松解和拉伸。可利用泡沫轴或筋膜枪实施自我筋膜松解，还可以通过拉伸动作改善髋内收肌的延展性。
2、加强髋外展肌的力量。对臀中肌实施强化训练，并针对髋关节实施功能性的整合训练。

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