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髌腱炎的四大成因及预防手段

时间:2020-07-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:96次 / 0个评论 发表评论

髌腱炎又称髌腱病或跳跃者膝,多与髌腱微小裂痕、撕裂等物理损伤引发的无菌性炎症相关。髌腱是一段连接髌骨和胫骨的肌腱,是股四头肌肌腱的延伸。髌腱的体积大、承载力强,但却因为负载大且频繁而容易受伤。
之所以会发生髌腱炎,主要与如下几个原因相关。

膝关节及髌腱(髌骨下方的韧带)

股四头肌柔韧性差


髌腱之所以会出现损伤,主要是因为瞬间受力过大。想要避免此问题有三种方法,一是不做没有准备的剧烈运动,二是让髌腱变得更加健康粗壮,三是为髌腱提供充分的缓冲力。目前来看,第三种方法最为高效易行。
要想减少肌腱瞬间受力,最好的方法就是增加肌肉的延展性和柔韧性,就像汽车减震系统那样通过肌肉的物理形变来吸收能量。对于髌腱而言,就要对股四头肌实施松解和拉伸,再加上神经肌肉协调性方面的训练,可以有效防止并改善髌腱问题。

膝关节及髌腱

股四头肌离心收缩力量弱


想要利用肌肉的物理形变实现缓冲、吸能效果,就必须能够让肌肉在恰当的时候进行流畅的离心收缩。
举个例子,身体落地时膝关节受力最大,膝关节在这个过程中会有一个先屈后伸的过程。之所以要屈,就是要像汽车减震弹簧那样通过物理形变“吸能”,在膝关节屈曲的过程中,股四头肌和其他相关肌肉会利用离心收缩来吸能,充分发挥缓冲功能后才会通过向心收缩让膝关节伸展并跃起。
上述过程在一瞬间完成,如果股四头肌的离心收缩力量不足,或者离心收缩过程不够流畅、完美,缓震功能就会事倍功半,带给髌腱的冲击力就会大幅增加。如果能够把股四头肌的离心收缩训练重视起来,提高其离心收缩力量和协调性,患上髌腱炎的风险也将大幅下降。

股四头肌及肌腱

关节排列错误


如果膝关节存在内扣、外移、内旋之类的问题,或者踝关节存在过度旋前、扁平足、外八字等问题,就会让整个运动链的神经肌肉效率大幅下降,无论是力量发挥还是缓冲功能都会大打折扣,还会改变髌骨及髌腱的力线,更容易引发运动损伤。

静态排列错误引发髌骨力线错乱

运动过量


频繁跳跃、在肌肉疲劳状态下跑跳、在超重状态下跑跳……一切形式的过量运动都可能会增加髌腱受伤的概率。为了髌腱健康,请不要过量运动,不要在肌肉疲劳无力时运动,不要盲目负重、超重运动。

适量运动很重要

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