高血压已经成为一种非常常见的慢性病（在我国，约每3-4位成年人中就有1位患有高血压），这种病控制得好的话，对生活基本没什么影响；控制得不好，则可能引发严重的后果（高血压患者往往会伴有心脏、大脑和肾脏方面的病变）。因此，高血压成了人们很容易忽视，却又非常应该引起重视的疾病。
运动的好处现在已被世人所公认，很多人都养成了经常运动的好习惯。这是好事，但患有高血压等慢性病的患者就要小心一点了，不能像没事人那样随心所欲地运动（哪怕是血压控制较好的时候）。
高血压一般无法彻底根治，只能通过药物控制，使血压维持在正常范围内。而剧烈的运动会促使心跳加快，血压升高。血压的骤然升高使得高血压头晕、头痛、疲劳心悸或更严重的症状出现，非常危险，但只要遵循正确的运动原则，运动对高血压患者来说还是利大于弊的。
首先，高血压患者在血压不稳定的时候不建议运动，当经过一段时间的服药治疗，且大多数时间血压都处于平稳、正常的范围时（收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg）再进行运动。其次，高血压患者即便是血压控制的较好，也不能进行剧烈的运动，如果以运动心率作为参照，我们建议高血压患者的运动心率保持在极限心率的40%-60%（极限心率=220-年龄）。刚开始运动能力较低时，先将运动心率保持在40%-50%，然后循序渐进增加强度，但不要超过60%（不过需要注意，服用β受体阻滞剂类降压药的人群，运动心率要再低一些，因为这类药物本身就有降低心率的作用）。
运动类型上，快走是不错的选择，比较安全、强度又容易控制。效率高一些的快走与正常的走路姿势有些区别：首先，腿要比正常走路抬得高一些；其次，最好能像跑步那样摆臂，双拳可以摆得稍高一些（但服用利尿剂型降压药的人群需要注意，该类药物易引起低血钾，突然地从静止进入运动，或从一定强度的运动后突然地停止，易导致血压或心率紊乱，因此要在运动前进行5-10分钟的热身，运动结束后前也要逐渐降低运动强度，直至停止）。这样不仅可以适当增加快走的运动强度，还能更好地促进全身血液循环，对高血压的控制产生更加有益的效果。
除了中低强度的有氧运动外，适当的阻抗运动也对促进血液循环、控制血压起到一定的作用，但同样要注意强度问题。下面给大家介绍两种比较简单且有代表性的阻抗运动：
1、准备一根力量适中，长度稍长的弹力带，然后将弹力带的两端握在手中，其中一只脚向前伸出踩住弹力带中间，双臂贴紧身体，以肘部为轴做小臂弯举动作。该动作每组做8-10次，每次2-3组，隔一天做一次就可以。若没有弹力带，哑铃或其他重物也可以，弯举过程中动作要均匀、慢速，可以起到更好的锻炼效果。
2、需要一根弹力带和一把椅子，坐在椅子上，将弹力带绕过椅背从两侧腋窝下方穿出，左右手各握一端，然后双臂做前推动作，肘部收回时要贴紧一些身体，不要抬太高。该动作每组做8-10次，每次2-3组，同样是隔一天做一次就可以。
