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自我按摩经验总结

时间:2020-03-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:215次 / 0个评论 发表评论

自我按摩有许多好处。首先,自我按摩方便快捷,可以随时随地实施,且没有高昂的花费;其次,自我按摩的效果基于本体反馈,几乎不存在交互障碍(与不同按摩师的沟通效率低,信度和效度差);再次,自我按摩是一个自我了解的过程,对自身运动功率障碍会有一个逐步叠加的正反馈,就如同久病成医一般,有助于功能障碍的解除。
尽管如此,由于专业知识、自身能力、器械工具等方面的限制,自我按摩也有诸多弊端和不足之处。但如果能够做到如下几点,却也能够事半功倍。

用泡沫轴进行自我按摩

自我按摩工具


按摩泡沫轴、手持式滚轴、按摩球(或例如网球般大小的球类)、“原始点”按摩器以及筋膜枪都是便宜又好用的自我按摩工具。
按摩泡沫轴可用来对大腿、小腿、背、臀等处的大块软组织进行自我按摩;手持式滚轴可用来对腿部肌肉进行按摩(也可在家人的辅助下对全身各处肌肉进行按摩);按摩球可用来按摩小范围的、深层次的软组织;“原始点”按摩器主要用来按摩脊柱周边或凹点处的软组织;筋膜枪的应用范围较广,效果也不错,但需要掌握一定的方法和技巧。

手持按摩轴和按摩球

自我按摩注意事项


1、身体姿势要正确。尤其是在使用按摩泡沫轴进行自我按摩的情况下,合理的姿势不仅效果更好,也更加有助于节约体能。
2、可利用肢体自身重量持续施加压力。以按摩泡沫轴为例,进行臀部按摩时可双手撑地并采用坐压姿势,按压的力量满满;进行小腿肌肉按摩时依然是坐姿,可将另一条腿堆叠上来(泡沫轴在最下面),以提供充分的持续压力。
3、被按摩肌肉应始终保持放松状态,否则可能会引发不必要的肌肉外伤。
4、使用筋膜枪按摩时,可用另一只手挤压或按压被按摩部位,以最大程度地解除高频击打造成的肌肉应激反射。
5、有酸感的肌肉可持续按摩30秒,有痛感(非外伤)的肌肉可持续按摩60秒,可以更加有效地抑制肌肉不适。

用网球按摩

相关禁忌


为了保证安全,请不要对存在恶性肿瘤、骨质疏松、骨髓炎、静脉炎、动脉瘤、滑囊炎及出血性疾病的部位实施按摩,存在充血性心力衰竭问题者也不要贸然进行自我按摩。

筋膜枪

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