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老年人选择跑步机的注意事项

时间:2020-10-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:202次 / 0个评论 发表评论

对于老年人的体育锻炼而言,个人更加推荐户外的健走和慢跑,但考虑到空气污染、交通问题、天气状况等方面的因素,在室内利用跑步机、椭圆机等有氧器械进行锻炼也是不错的选择。
给老年人使用的跑步机与普通跑步机并无根本区别,但却也需要在如下诸多方面有所了解。

电动跑步机

跑带和跑台一定要宽


老人的身高越高、体重越重,跑台和跑带就应该愈发宽敞。对于年轻人而言,跑带的宽度至少应与肩膀同宽,一般情况下40CM宽的跑带属于入门级别;如果换作老人,这个尺寸应该有所增加,增加到45CM并不过份。45CM宽的跑带加上两侧各8CM的、用于搁脚的跑台,跑台的总宽度就应该在60CM以上。

在电动跑步机上跑步

机械跑步机的优缺点


很多人会认为机械跑步机没有电机驱动,使用起来更加安全。事实上,对于身体协调能力还不错的老年人而言,电动跑步机使用起来并不困难,反倒是机械跑步机用起来常常需要双手扶稳,甚至还要弓背猫腰,对肩、颈、背、腰等处的健康有诸多不利。

在机械跑步机上跑步

速度和功率


不要盯着厂商刻意夸大的电机功率数据看,更要看铭牌上的额定功率。一般情况下,额定功率越大的跑步机性能越强大。
当然,功率太大也无太多用处,关键还是要看速度。最高时速12公里的跑步机虽然也够用,但在极限状态下既不稳定也不安静,所以,如果老人的体能良好,跑步机的最高时速最好能够达到15公里。

电机上的铭牌

扶手长一点、软一些


一定要有扶手,并且最好是包裹了厚厚的泡沫材料(内有支撑)的软扶手。如果是软且可承重的扶手,则越长越好。

扶手超长且足够柔软的跑步机

大屏幕可有可无


跑步机的核心功能就是跑步,大屏幕、wifi、影音娱乐、实景跑步等功能带来的实用价值几乎为零。并且,老人对复杂的图形操作界面并不感兴趣,更不建议老人在跑步过程中低头看屏幕(对颈椎不好,也不够安全)。所以,给老人用的跑步机,大屏幕可有可无,甚至无胜于有。

简洁易用的控制面板

自动或半自动加油装置


跑步机的跑带需要定期添加润滑油。跑步润滑油需要注入到跑带与跑台之间,这个过程对动手能力有一定要求。建议选择带有自动加油装置的跑步机,那种两侧设有加油孔的半自动加油装置也不错。

自动加油装置的加油孔

多功能版的用处


个人认为,多功能版跑步最大的用处就是那台所谓的“甩脂机”。事实上,用“甩脂机”来甩脂是不现实的,用来按摩倒还不错。其他功能鸡肋而已,并不适用于老年人。

跑步机的多功能架

坡度调节功能


无论是老年人、年轻人还是小朋友,在跑步机上跑步时都有必要每隔一段时间做一次坡度调整,以避免单一姿势导致运动链的协作模式僵化。所以,带有电动坡度调节功能的跑步机依然是首选,具有手动坡度调节功能的次之。

跑步机的电动坡度调节功能

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