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聊聊体育运动对骨骼的影响

时间:2020-11-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:138次 / 0个评论 发表评论

体育运动的好处多多,补钙、长个子、提伸骨骼强度…….这都是是公认的运动功效。无论是补钙、长个子还是增加骨骼强度,其实都要通过骨骼维度、构造和强度的改善加以实现。
具体来看,体育运动对骨骼的影响主要体现在如下四个方面。

膝关节

促进骨质营养的吸收


人体骨骼由无机物和有机物两部分构成。无机物主要包括水和钙盐(磷酸钙、碳酸钙、氟化钙、氯化钙等),其中钙盐的成分约占骨骼总质量的20%,水约占50%;有机物主要包括骨胶原纤维束和黏多糖蛋白,约占骨骼总质量的28%。
无论是无机物还是有机物,代谢和积累过程都要有体育运动的刺激。尤其是钙盐的代谢和累积,需要借助适量的体育活动(尤其是力量训练)才到得到最大化。

牛奶可以补钙

促进骨细胞的增殖


骨骼的表面有骨膜,骨膜中含有丰富的血管、神经、淋巴结及成骨细胞,是骨骼生成的重要机构。人体是一个复杂系统,骨骼及骨膜正是这个复杂系统的一部分。骨骼的生成、萎缩和肌肉一样,都会遵循“用则立,不用则废”的“潜规则”。在力量的刺激下,骨膜中的成骨细胞及营养供能才会迅速增殖,为骨骼更快、更高效地生长打下良好的基础。

骨骼的构造

提升骨骼强度


在营养供应充足、力量刺激充分的情况下,骨骼的代谢和生长会更加迅速,骨骼中的有机物和无机物才会快速增长,骨骼的强度将会持续提升。
骨骼强度的提升为肌肉提供更加强健的机械平台(肌肉附着于骨骼并以其为架构),让肌肉愈发强健有力,强健有力的肌肉反过来又会产生更强的力量刺激,让骨骼愈发坚韧。如此便可形成良性循环。

力量训练可以促进骨骼生长

优化骨骼内部结构


骨骼的强度主要由骨质决定。骨质由骨密质和骨松质构成,骨密质位于骨骼表层,坚硬而致密,是保障骨骼硬度和刚性的主要构造,骨松质则位于骨骼深层,是一系列杆状或片状的骨小梁组成的海绵状结构。如果把骨骼比作桥梁,骨密质就是桥面,骨松质则是桥墩和桥孔。
体育运动不仅能够让骨密质更加坚韧、致密,还可以让骨松质的排列更合理、结构更稳定。骨松质的合理构造是骨骼强度、韧性及承载力的重要保障,也是预防老年之后骨质疏松疾症的重要手段(老年之后骨质必然大量流失,如果骨骼内部结构良好,即便骨质疏松,发生骨折等问题的风险也会大幅下降)。

骨折

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