拉伸运动的时机

拉伸运动的时机

时间:2018-08-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:270次 / 1个评论 发表评论

拉伸的功能


拉伸的主要功能主要有三个:一是让肌肉变得柔软、修长,二是促进肌肉发育(包括肌肉体积和肌肉力量两个方面),三是让关节变得灵活并预防运动损伤。
这三项功能之间相辅相承,互为基础。如果肌肉僵硬而短小,增肌计划会变得难以执行,身体也不会变得灵活,运动损伤也会随之而来。反过来讲,如果因为缺少拉伸而造成运动损伤,后续的任何运动都可能变得困难。

拉伸运动

拉伸运动无法在短时间内提升运动成绩


很多人希望通过拉伸运动在短时间内提升运动成绩,最终的结果可能是大写的失望。和热身运动不同,拉伸运动并不能激活运动系统、供能系统和神经系统,甚至还可能会导致肌肉在短时间内失去爆发力。因此,如果你在拉伸之后立即参加短跑比赛,运动成绩大概率会受到负面影响。
不过,从长远来看,如果你长期坚持在运动前、后进行做拉伸,就可以有效避免慢性运动损伤,还有助于肌肉力量和体积的提升,从长远来看,对于运动成绩乃至运动生涯的影响积极而巨大。

短跑比赛

应该在运动前还是运动后做拉伸


如果你仅仅是为了身体健康而运动,你可以随时随地对肌肉进行拉伸。在运动前、中、后拉伸肌肉都具有相同的功能,如果你刚好不想跑步,也不想举杠铃,不想做拉伸以外的任何运动,那么你完全可以单独对身体不同部位的肌肉做一下拉伸(瑜伽运动中的很多动作都可以归结为静态拉伸)。
如果你要参加比赛和训练,为了避免拉抻运动在短时间内影响肌肉爆发力,请不要在正式运动即将开始之前做拉伸。比较好的方试是先拉伸,然后再热身,或者也可以考虑只在运动结束后进行全面的肌肉拉伸。

拉伸运动

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1个评论

  1. 匿名
    2018/08/16 09:17:00

    涨知识了,以前以为拉伸只能预防运动损伤,没想到还有促进肌肉发育的作用,这是很重要的一条信息。

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