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运动可以预防老年痴呆吗

时间:2020-12-04 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:33次 / 0个评论 发表评论

老年痴呆症主要是指阿尔茨海默病,是目前发病率较高的疾病之一(目前我国老年痴呆症患者有1000万左右,虽然我国人口众多,但这种疾病多发于65岁以上的老人,我国65岁以上的老人又有多少呢,可见其发病率之高)。这种疾病一旦发生,就会造成认知功能下降、行为障碍、生活能力逐渐下降等,且没有太好的治疗办法,会对患者本人及家人的生活带来极大影响。

大脑海马区

运动的好处有很多,增强免疫力、锻炼心肺功能、减脂、预防慢性疾病……另外也可以肯定地告诉大家,多种研究及调查表明,运动对老年痴呆的预防也能起到很好的效果。
阿尔茨海默病主要是由于大脑出现老年斑、神经纤维纠结或者神经元死亡引发的,一旦发生这些病理现象,就会出现慢性的进行性(逐步恶化)记忆力衰退、认知障碍、行为改变。大脑的主要变化是海马区受损,而海马区是主要负责学习和记忆的区域,受损后就不能形成新的记忆。而研究发现,适当的运动可以改善大脑的能量供应,对大脑的神经及海马区起到保护作用,从而降低老年痴呆症的发生概率。
除了一般的有氧运动外,人的手部在大脑皮层的映射区域最广泛(人的每个器官在大脑皮层中都有一个映射区,映射区也就是支配各个组织器官的神经中枢),因此多做一些手部的运动对预防老年痴呆症的效果尤为明显。下面就给大家介绍几种手部运动。

大脑映射区示意图

1、锻炼大拇指:双手手掌打开,大拇指做绕环运动(手的其他部位不动,只是大拇指画圈),可以顺着做几次再倒着做几次。该动作相对简单,一旦熟悉之后,对大脑的刺激就会减弱,因此还要有难一些的动作或者不同的动作来锻炼。
2、其中一只手做出8的手势,另一只手做出5的手势,然后用比划8的手的食指指向比划5的手掌心,然后再将比划5的手变换为8,指向另一只变换为5的手掌,如此交替变化。
3、手指计算:用四指握拳大拇指上翘代表“+”;小拇指指向下,其余四指握拳代表“-”;双手握拳,手背朝上的动作代表“=”,然后就可以表示1+1=2、1+2=3……1+9=10以及10-1=9等计算题,在计算时双手的动作是同步的、是相同的动作,6、7、8等数字也都用单手表示。

手指操

4、抛沙包:用手将沙包抛起再接住。当熟练后可以增加难度抛两只沙包,双手各拿一只沙包,其中一只手将沙包抛起,另一只手迅速将手中的沙包递给刚才抛沙包的手后,再去接落下的沙包,接沙包的同时,另一只手再将沙包抛出,如此往复即可。该动作不仅可以锻炼大脑的反应能力,还能锻炼手部的灵活性。其他类似的运动都能起到很好的锻炼作用。
除了手部运动外,全身性的、强度适中的韵律舞蹈或者广场舞等肢体变化较多,各个肢体的运动也能调动更多的大脑映射区工作,对预防老年痴呆症也有积极效果。

广场舞

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