2021-01-12 ↔ 4087阅读

呼吸肌训练的必要性

在条件允许的情况下，专业耐力型运动员通常都要进行呼吸肌强化训练。

什么是呼吸肌

所谓呼吸肌，是指那些为呼吸功能提供驱动力的肌肉，肋间肌和膈肌是最重要的呼吸肌，腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群及胸部肌群则是比较重要的呼吸辅助肌肉。身体内、外的空气交换是呼吸功能的关键所在，这两个方向的空气流动主要借助于气压差。气压差因胸廓容积的变化而产生，而胸廓的大小变化则依赖于呼吸肌的收缩。因此，呼吸功能的源动力来自于呼吸肌。

为什么要进行呼吸肌训练

1、改善肺活量。呼吸肌训练与其他骨骼肌的力量训练在本质上是相同的，其根本目的在于提高收缩力量和耐久力。当呼吸肌更有力、更耐久，产生气压差的效率就越高，肺活量就越大。
2、提升呼吸肌工作效率。呼吸肌和其他骨骼肌一样，在工作过程中都需要充足的能量和氧气。经过训练的呼吸肌具有更多的糖酵解酶储备、更多的肌糖原、更丰富的肌红蛋白和毛细血管、更多的线粒体、更高的乳酸利用率......这就使呼吸肌获得和利用能量的效率更高。
3、当呼吸肌变得更有力、耐久，就不会因为呼吸肌过早疲劳而迫使交感神经系统针对运动器官发送抑制指令，运动能力将会得到提升。
4、使呼吸更加顺畅。经过训练的呼吸肌变得强健，使呼吸时的主观感受更加轻松顺畅。

呼吸肌训练的方法

呼吸肌的训练与其他骨骼肌的训练思路比较接近，都要通过增加阻力、加强刺激来实现肌肉的超量恢复。不同之处在于，给呼吸肌增加阻力的方法并非增加负重，而是增加口和鼻的通气阻力，并进行高频率和深幅度的呼吸。
比较常见的方法有两种。一是在运动过程中增加通气阻力，例如，给运动员戴上通气量可调的面罩。二是在静止状态下进行专门的呼吸肌训练，需要用到通气量和呼吸阻力可调的呼吸肌训练仪。除此之外，采用常规方法对腹、背、胸及肩胛带的肌肉进行力量训练也有助于呼吸功能的改善。

呼吸肌训练的实际效果

研究表明，正常人经呼吸肌训练后，可使呼吸时的呼气压、通气量、持续呼吸能力得到明显提升，最终可使运动能力提升25%以上。另有研究表明，经呼吸肌训练后，在摄氧量较高的高强度运动中，在摄氧量不变的情况下，运动者的持续运动时间得到大幅提升，这表明呼吸肌训练使人体的用氧效率及乳酸耐受度得到进一步提升。

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