腰椎三大杀手

腰椎三大杀手

时间:2018-12-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:33次 / 0个评论 发表评论

现代人不需要参与繁重的体力劳动,也不存在营养缺乏、医疗手段匮乏之类的问题,之所以患上腰椎疾病,除了自然衰老因素以外,主要拜如下“三大杀手”所赐。

腰椎间盘病变历程

久坐


久坐之所以伤腰,主要有两条原因:首先,坐立非但不能减轻上肢对腰椎的压力,反而会因为腰椎弯曲角度的改变,让各节腰椎的受力变得不够均衡,让特定椎体承受更大压力,久而久之必然会导致特定椎体受伤;其次,很多人的坐立姿势过于随性,让各椎体之间的受力愈发不均匀,腰椎间盘受伤、变形在所难免。
举个不太恰当的例子,如果把人体比做一辆汽车,骨骼就是这辆车的车架,椎间盘、半月板之类的软组织就好比车子的减震装置,久坐就如同让车子长期超载,不正确的坐姿犹如让车子的某一侧超载,时间久了必然导致减震装置断裂、失效,车架报废则不远矣。

各种不正确的坐姿

不正确的发力方式


严格来讲,不正确的坐姿和不正确的站姿都属于错误的腰椎发力方式(人体核心部分持续发力才能维持身体特定姿态)。除此之外,最常见的错误发力方式就是弯腰搬重物。
弯腰搬重物并非绝对不可取,但有两个前提条件:一是尽可能地加以避免,能用下蹲解决的问题,就不硬着头皮去弯腰;二是只屈髋,腰和背尽量保持在一个水平面上,不洼腰也不驼背。
很多人会说,我年轻,身体好,弯腰搬东西从来没出过问题。其实不然,很多腰椎病在发病初期是没有症状的,很多人患上腰椎病,都是因为在年轻的时候忽视了正确的腰部发力方式。

搬重物的姿势

缺乏锻炼


1、腰背肌肉力量不足。对于体力劳动者而言,只要强度适中、方法科学,很少有人年纪轻轻就患上腰椎病。但凡年青时就患上腰、颈疾病的,多与缺乏锻炼有关。慢跑、快走、游泳等有氧运动,以及深蹲、硬拉、小燕飞等力量训练,都有助于改善腰背肌肉力量,为腰背健康打下坚实基础。
2、肥胖。缺乏锻炼者不仅腰、背肌肉无力,还会因为脂肪堆积导致身体沉重,为腰椎增添了无谓的压力,在很大程度上也可能会引发腰椎疾病。

肥胖超重者

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