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月经期要不要坚持运动

时间:2021-01-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:333次 / 0个评论 发表评论

所谓月经期,是指子宫内膜周期性脱落所经历的时期,在此期间内通常会有经血从阴道排出,另外还可能伴有腹部疼痛等不适,这个周期通常持续2-7天,每28天左右一轮回。
很多女性都极力避免在月经期进行体育活动,其中既有一定客观必要性,也有许多主观认知方面的误区。

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从生理学角度来看,对于身体健康、月经正常的女性而言,在月经期进行健身锻炼是有益的。理由如下。
1、适度的运动可促进体内新陈代谢,对全身乃至盆腔的血液循环具有促进功能,对子宫内膜脱落引起的充血也有改善,对腹部下坠、发胀、酸痛等不适感具有一定缓解功能。在月经期间可进行健步、快走、瑜伽等相对轻松舒缓的运动,有运动基础者还可进行慢跑、健身操等中等强度的有氧运动。
2、小腹及盆腔位于人体运动核心区,在下肢运动或全身性的运动中(例如:跑步),腹肌和盆底肌的节律性收缩对子宫具有按摩功能,可促进经血的排出。
3、适当强度的有氧运动具有改善内分泌和调节情绪的作用,甚至还有一定的止痛功能,可有效抑制和扭转月经期间的烦躁情绪。

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但也要强调,在月经期进行锻炼也有如下事宜需要引起注意:
1、应避免剧烈的跑步和跳跃,同时也应避免涉及核心力量区的力量训练(例如:负重深蹲、仰卧起坐等),这类运动会对小腹及盆腔附近的肌肉造成较大的力量刺激,并使子宫和盆腔的出血、充血、疼痛等现象加重。初次月经不久的或没有经期运动史的少女应更加谨慎。
2、运动强度和运动时间较平常应有下调,若在运动期间出现显著不适感应停止运动。
3、不宜游泳。月经期内,子宫口为了排出经血呈开放状态,再加上子宫内膜脱落后的创口尚未完全愈合,应在运动期间避免游泳,以防止对子宫造成刺激和感染。
4、痛经者、月经紊乱者不应在月经期内运动;月经期内有明显腰背酸痛者也不应运动,避免核心力量受限引发的损伤。

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