2021-10-11 ↔ 3629阅读

等速运动训练要点

所谓等速运动训练，是一种让关节始终以恒定速度进行运动、让相关肌肉始终以最高强度进行力量输出的训练方法。其基本原理是这样的：利用专用设备在不同的关节活动角度施加不同的阻力，在确保肌肉能够进行最大力量收缩的同时，确保关节活动保持特定的速度。这种形式的训练有助于帮助肌肉在整个运动过程中始终保持最强的收缩状态，训练效果既不受到肌肉长度-张力关系的影响，也不会受到杠杆力臂及支点的影响，保证训练效果最大化。
等速运动训练的优点多多，但需要使用专用设备进行训练，还要在训练过程中遵循如下几个要点。

等速运动训练要点

1、训练前的准备。帮助患者采用正确的体位，对运动关节的近端进行良好固定；有的设备可能要求在正式训练前进行力量测试。
2、关节活动范围的设定。应对受训练关节的正常活动范围进行测量。正常情况下，应进行全关节活动范围内的等速运动训练；在受伤或术后康复的情况下，应只在一定活动范围内（例如：在关节无痛活动范围内）进行等速运动训练。
3、向心收缩训练还是离心收缩训练。等速运动训练多采用向心收缩的训练方式。
4、运动速度。通常采用10种不同速度的训练，这10种速度往往是由慢到快再到慢的节奏。以肩关节外展训练为例，可分别进行每秒60、90、120、150、180、180、150、120、90、60度共10种速度的训练。
5、训练次数及间隔。每个不同速度的等速运动做10下为1组，每组之间休息15秒左右，所有速度组完成后为1个训练单元。每次训练至少1个训练单元，后续可进展到2-3个训练单元。每天1次训练即可，每周可训练3-4天。仍以上面的肩关节外展等速运动训练为例，共10种速度，每种速度做10下，也就是100下为1个单元；按照每次3个单计算就是300下，每周4天就是1200下：也就是说，每周大概要做1200个等速肩外展动作。

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