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扁平足和足外翻的纠正

时间:2021-09-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:64次 / 0个评论 发表评论

扁平足又称平足,指足弓塌陷或消失的一种病态现象。扁平足者的足底内侧支撑力消失,足部向内侧及下方偏移,因此常伴有足外翻。足弓具有稳定、缓震、力量推进等重要功能,扁平足者可能会因为上述功能的消失出现疼痛、失稳、力线不正等问题。
就扁平足和足外翻而言,在解决急性症状的情况下,可通过纠正性训练及矫形器加以修正。具体思路如下。

正常足、扁平足、弓形足

纠正性训练


1、小腿三角肌的松解和拉伸。扁平足常与足外翻、足旋前甚至膝外翻等问题同时出现,而这一系列的问题通常都与小腿三角肌的挛缩有关。可针对小腿三角肌实施静态拉伸,每日1次,每次3组,每组30秒左右。在拉伸之前,还可通过手法或泡沫轴对小腿三角肌实施筋膜松解,效果更佳。
2、胫骨前肌和胫骨后肌的强化。通过踝关节负重背屈和负重内翻对胫骨前肌和胫骨后肌进行强化,增强足内翻肌力,为足弓建立力量基础。
3、足底力量的加强。通过足趾抓物、提踵等形式强化足底肌肉力量,为足弓建立力量基础。
4、对髋外展肌、股二头肌、臀大肌进行力量评估,若存在力量薄弱,可进行强化训练。上述肌肉力量相关的训练每48小时至少1回,每次3-4组,每组15-20次。
5、纠正性训练的目的在于优化肌肉长度张力关系、修正错误的动态排列,但在长时间的负重活动过程中,依然要依赖矫形器才能有效阻止畸形的发展。

小腿三角肌的拉伸

使用足部矫形器


1、在长时间行走、站立过程中,使用扁平足专用足弓垫将足弓撑起,避免足部软组织被持续牵拉。必要的情况下可采用壳式矫形足弓垫。
2、若存在足跟骨外翻的情况,可使用具有足跟包裹和矫形功能的足弓垫(在足跟处夹裹跟骨以阻止其外翻)。
3、若存在前足外展的情况,可在第五跖骨处装配阻止其外展的矫形装置(或者使用带有限制跖骨外展的足弓垫)。
4、矫形器可修正畸形,但不可对矫形器产生依赖。因此,在使用足部矫形器以外的时间,参考上述纠正性训练方法进行训练是非常有必要的。

扁平足专用足弓垫

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